Sisu
Nagu nimigi ütleb, pole enesetapukoolitused mõeldud nõrga südamega inimestele; ikkagi on need suurepärased harjutused südame-veresoonkonna vastupidavuse, kiiruse ja väleduse arendamiseks. Vähesed harjutused võivad seda vahemikku parandada ja neid on võimalik sooritada murul, liival või kõnniteel, kõrvaldades mitmete teiste jooksuprogrammide piirangud. Enesetapujooksud on suurepärane võimalus saada mitmekesist treeningut vähem kui 15 minutiga.
Samm 1
Asetage neli objekti: esimene tähistab algus- ja finišijoont, teine on 15 sammu esimesest, kolmas on kümme sammu teisest ja neljas kümme sammu kolmandast.
2. samm
Soojendage oma lihaseid kergete plyomeetriliste harjutuste, tungrauade hüppamise või sörkjooksu abil.
3. samm
Stardijoonelt jookse esimese objektini, pöörake ümber ja jookske alguspunkti.
4. samm
Pöörake ümber ja jookse, möödudes esimesest objektist. Teise objekti juurde jõudes pööra ümber ja jookse alguspunkti.
5. samm
Pöörake ringi ja jookske viimase ja kõige kaugema objekti juurde, pöörake ümber ja pöörduge tagasi oma alguspunkti.
6. samm
Hangi lühikese puhkeajaga hinge tagasi ja korrake punkte 3, 4 ja 5.
