Sisu
Avulsioonimurd tekib siis, kui luu külge kinnitatud ligament või kõõlus eemaldub luufragmendist. Need tekivad tavaliselt hüppeliigese raskete nihestustega ja tavaliselt ei vaja kirurgilist sekkumist. Sportlastel tekivad tavaliselt luumurrud luu murdmiseks või rebimiseks vajaliku jõu suuruse tõttu. Edasiste vigastuste vältimiseks ja liikumisulatuse taastamiseks on vigastuste rehabilitatsioon kriitilise tähtsusega. Jõu ja kiiruse taastamisega tegelevad sportlased peaksid järgima igapäevast taastusravi.
Samm 1
Kandke jää ja tõstke vigastatud pahkluu südame kõrguse kohale, et vähendada turset.
2. samm
Kasutage karkusid ja / või liikumatut saapat, kuni arst otsustab, et saate jalale raskuse panna. Sõltuvalt vigastuse raskusastmest võib see immobilisatsiooniperiood kesta kaks kuni neli nädalat.
3. samm
Alustage liikumisharjutuste valikut, et edendada vigastatud pahkluu paranemist ja paindlikkust. Sooritage harjutuste seeria, mis koosneb 10 kuni 30 kordusest. Korrake harjutusi kolm kuni viis korda päevas. Liikumisharjutuste sari sisaldab tähestiku joonistamist sõrmega või jala asetamist põrandale ja põlve aeglast liikumist küljelt küljele.
4. samm
Alustage harjutusi Achilleuse kõõluse venitamiseks, kuna saate seda teha ilma valuta. Achilleuse kõõlus ühendab vasika tagaosa lihaste sidemeid kanna põhjas oleva luuga. Istu nii, et põlved on välja sirutatud ja rätik ümber talla jala, seejärel tõmmake rätiku otsi, kuni tunnete, et vasikas venib. Venitage 15 sekundit ja tehke 15 kuni 20 kordust. Tehke neid harjutusi 3–6 korda päevas.
5. samm
Suurendage tugevust ja stabiilsust, kui teil pole enam valu ega turset. Lükake jalg vastu kinnisasja, näiteks seina. Kui see harjutus on mugav, keerake kirurgiline toru ümber oma suu ja lükake see välja, suurendades vastupanu. Hoidke neid positsioone 3–5 sekundit ja korrake 15–20 korda, üks või kaks korda päevas.
6. samm
Alustage tasakaalu- ja kontrollharjutusi, et vältida edasisi vigastusi ja tugevdada vigastatud hüppeliigest. Seisa püsti, toetades oma vigastatud jalga, hoides samal ajal käsi külgsuunas 60 sekundit. Kui saate seda hõlpsalt teha, proovige silmad sulgeda, hoides käsi rinnal või tehes mõlemat korraga.
