Sisu
Kui sa õigesti istud, lamad sa seljaga põrandale ja kui käed ristuvad rinnal või käed pea taha, tõstke oma õlad ja torso, hoides seda asendit lühikese aja jooksul, kuni sa tagasi maapinnale .
Eluaeg
Keskmine kõht peaks kestma üks kuni kaks sekundit kiirusega 30-60 abdominals minutis. Nii et saja istungi kestvus peaks olema 1,6–3,3 minutit.
Arvutused
Fitness Partneri tsiteeritud kalorite põletusteave näitab, et 70 kg kaaluv inimene põletab umbes 9 kalorit minutis, mis kulutab kõhuõppusi. See teave koos sellega, mida eespool öeldi, kui kaua see kestab, näitab, et 100 sit-up põleb 15 kuni 30 kalorit.
Mõjud
Eespool kirjeldatud juhtum räägib 70 kg hüpoteetilisest isikust; mille mass on sellest suurem, põhjustab kõrgema kalorisisalduse. Lisaks põleb naine tavaliselt vähem kaloreid kui sama kaaluga mees. Teised tegurid nagu vanus, treeningu intensiivsus, tervis ja isegi ilm võivad muuta kalorite põletamise määra. Pöörduge kalorite põletamise arvutustesse ainult hinnanguna.
Ekspertide nägemus
American Fitness Council ütleb, et 12-20 istekohtade seeria, mille vahel on vähe puhkust, on parim viis lihaste ja vastupidavuse saamiseks. 100 sit-upi tegemine on palju vastupidavam test kui võimalus oma oskusi parandada.
