Sisu
Kui teete istumisvajadusi õigesti, lamate selili põrandal ja tõstke käed risti rinnale või käed pea taha, tõstke õlad ja kere, hoides selles asendis lühikest aega, kuni naasete maapinnale. .
Kestus
Tüüpiline istumine peaks võtma üks kuni kaks sekundit kiirusega 30–60 istet minutis. Seetõttu peaks saja istumisprotsessi lõpuleviimiseks kuluma 1,6–3,3 minutit.
Arvutused
Fitnessipartneri viidatud kalorite põletamise teave näitab, et 70 kg kaaluv inimene põletab umbes 9 kalorit iga minut, mis kulub kõhuharjutustele. See teave koos ülaltoodu kestuse kohta öelduga näitab, et 100 istetõstet põletavad 15–30 kalorit.
Mõjud
Eespool kirjeldatud juhtum räägib hüpoteetilisest 70 kg kaaluvast inimesest; suurema kaaluga kui see viib suurema kalorite põletamiseni. Lisaks põletab naine vähem kaloreid kui temaga sama kaaluga mees. Kalorite põletamise määra võivad muuta ka muud tegurid, nagu vanus, treeningu intensiivsus, tervis ja isegi ilm. Võtke kalorite põletamise arvutusi ainult hinnangutena.
Ekspertide vaade
American Council on Exercises ütleb, et 12–20 istumisega komplektid, mille vahel on väike puhkeaeg, on parim viis lihaste ja vastupidavuse suurendamiseks. 100 istetundide tegemine on palju rohkem vastupidavuse proovilepanek kui viis oma oskusi parandada.
