Sisu
B-vitamiini komplekslisand sisaldab tavaliselt riboflaviini, pantoteenhapet, foolhapet, niatsiini, biotiini, tiamiini, B-6 ja B-12 vitamiine. Kuigi paljud inimesed saavad oma toidus tarbida B-vitamiini, saavad need B-vitamiini komplekslisandid kasu neile, kellel on piiratud või vähe toitaineid ja kellel on terviseprobleeme. Pöörduge alati oma arsti poole, et teada saada, kas täiendamine sobib teie olukorra jaoks.
Väärarusaamad
Kõik B-rühma vitamiinid on vees lahustuvad, mis tähendab, et liigse allaneelamise korral erituvad need uriini kaudu ja neid ei ladustata organismis. Sel põhjusel usuvad mõned inimesed ekslikult, et vees lahustuvate vitamiinide liigne tarbimine ei põhjusta mingeid kõrvaltoimeid. Kuigi on tõsi, et oht on suurem, kui süüa suures koguses rasvlahustuvaid vitamiine, näiteks A- või E-vitamiini, võivad vees lahustuvad vitamiinid liigsel tarbimisel põhjustada mõningaid kahjulikke mõjusid. Vältimaks mis tahes tüüpi vitamiinide liigset tarbimist, on mõistlik teada iga toitaine igapäevaseid soovitusi oma vanuse ja soo järgi.
Igapäevased toitumisalased soovitused
Meditsiiniinstituudi koostatud toitumissoovitused põhinevad inimese sool ja vanusel ning neid tuleks kasutada ainult viitena. Mõned tervise- või eluviisiprobleemid võivad mõjutada soovitatud vitamiinide hulka. Üldiselt peaks enamik terveid mehi ja naisi tarbima umbes 2,4 mikrogrammi vitamiini B-12, 1,3 mg vitamiini B-6, 400 mikrogrammi folaati, 5 mg pantoteenhapet ja 30 mikrogrammi biotiini. Mehed vajavad 16 mg niatsiini, 1,2 mg tiamiini ja 1,3 mg riboflaviini, naised aga 14 mg niatsiini, 1,1 mg tiamiini ja 1,1 mg riboflaviini. Rasedad ja imetavad naised peaksid oma arstiga nõu pidama, kuna nad vajavad rohkem toitaineid.
Üleannustamise talutav tase
Lubatav üleannustamise tase on vitamiini või mineraalide maksimaalne kogus, mida saab tarbida ilma kõrvaltoimeid riskimata. Ehkki teatud vitamiinide tarbimine võib olla soovitatavast suurem kui soovitatud kogus, võib olla kasulik tarbida rohkem kui lubatav üleannustamise tase, välja arvatud juhul, kui arst on seda spetsiaalselt juhendanud. Mõnel B-vitamiinil, näiteks B-12, tiamiinil, biotiinil, pantoteenhappel ja riboflaviinil, pole seda kehtestatud taset. Mis tähendab, et nende tarbimisel ei teki tõenäoliselt kõrvaltoimeid. Folaadil, B-6-vitamiinil ja niatsiinil on siiski kindlaks tehtud tase. Tarbides rohkem kui 1000 mikrogrammi folaate, üle 35 mg niatsiini või üle 100 mg vitamiini B-6 päevas, võib see põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Vältige B-vitamiini komplekslisandite võtmist, mis sisaldavad rohkem kui need kindlaksmääratud kogused.
Liiga palju söömine
B-vitamiinide võtmise kõige tavalisemate kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõhulahtisus ja kõhukrambid. Teised tõsisemad on naha kipitus ja punetus ning jäsemete närvide ajutine kahjustus. Foolhappe liig võib varjata vitamiini B-12 puudust või põhjustada krambivastaseid ravimeid kasutavate patsientide haiguspuhangu. Aja jooksul võib liiga palju B-kompleksi vitamiini tarbimine põhjustada mõningaid haigusi, näiteks nahaprobleeme, suurenenud veresuhkrut, südameprobleeme, ähmast nägemist, podagra ja maksa probleeme. Nende toidulisandite suured annused võivad mõne ravimiga negatiivselt suhelda. Kui olete tarbinud liiga palju B-kompleksvitamiini ja teil on ebatavalisi kõrvaltoimeid, pöörduge oma arsti poole.
