Sisu
- Eelis: paindlikkus
- Eelis: vähenenud vigastuste oht
- Eelis: poos
- Puuduseks: vigastused
- Miinus: aja segi soojendusharjutustega
Venitamine on tegevus, mis on tavaliselt seotud treeningu alustamise või lõpetamisega. See on lisatud teatud rutiinidesse, eriti joogasse, aga ka südamelihaste toonimis- ja tugevdusharjutustesse. Kuigi venitamisel on palju eeliseid, on oluline tunnistada, et on ka puudusi. Siit saate teada, kuidas vältida puudusi ning leida tervislik ja ohutu viis venitada.
Eelis: paindlikkus
Venitamine arendab rohkem paindlikkust, mis on oluline paljude liikumiste sooritamiseks ja lihaste jäikuse minimeerimiseks. Veebisaidi "American College of Sports Medicine" teatel on alati kasulik enne aeroobse treeningu sooritamist või raskuste tõstmist venitada keha peamisi lihasrühmi 10 minutiks. Tehke mitu pikendust ja korrake neid paar korda. Selle päevast päeva tegemine muudab teid paindlikumaks, mis võib aidata teie sportlikku sooritust parandada.
Eelis: vähenenud vigastuste oht
Venitamine vähendab füüsiliste vigastuste ohtu. Kui lihased on pinges, on venitamine lahendus, mis võimaldab teil lõõgastuda. See on oluline vigastuste ennetamiseks, kuna jäigad lihased ja ületöötanud liigesed võivad kergemini vigastada, kui treeningu ajal ei tehta hoolt. Mayo kliiniku veebisaidi andmetel võib pinges Achilleuse kõõlus, mida kunagi ei venitata, aja jooksul kõõluse põletiku tekkida.
Eelis: poos
Venitamine aitab paremat rühti. Lihaste ja liigeste pinge ja jäikuse leevendamine võimaldab teie kehal end lihasepingete tõttu kummardumise asemel end ümber paigutada ja püstiasendis hoida. Regulaarne venitamine võib hoida teie keha sirgena, vältides selja kumerust ebaühtlastest õlgadest.
Puuduseks: vigastused
Lihaste ja liigeste venitamisel peate olema ettevaatlik, kuna liigne venitamine võib põhjustada vigastusi või valu. Te ei tohiks kunagi venitada enne, kui tunnete valu. Eriti oluline on olla ettevaatlik, kui teie kehas on juba tekkinud vigastus või valu. Vigastatud ala venitamine on asi, mida peaks harrastama professionaal, näiteks füsioterapeut või kiropraktik, kuna on oht vigastuse süvenemiseks. Lisaks teatatakse Mayo kliiniku veebisaidil, et venitades ei tohiks inimesed liikuda ja õõtsuda, kuna see võib põhjustada väikesi lihasepraod. Lõhed omakorda jätavad lihasesse armkoe, mis võib seda veelgi rohkem stressi tekitada.
Miinus: aja segi soojendusharjutustega
Venitamise üks puudusi on see, et seda ei saa kasutada asendussoojendusena. Ehkki teatud tüüpi venitused pakuvad lihaste ja liigeste soojendamise tunnet, on enne treeningu alustamist siiski vaja soojendada läbi kõndimise, jooksmise või velotrenažööril aeglase tsükli tegemise.
