Sisu
- Kõhukinnisus
- Toitainete puudumine
- Vähem gaasi, kõhulahtisust ja puhangut
- Vähem peavalu ja rohkem energiat
- Kaal muutub
Gluteenivaba dieedi alustamine võib tuua kaasa mitmeid positiivseid ja negatiivseid tagajärgi.Esiteks, proovige täielikult vältida gluteeni, nisu, rukki ja odra valku ning nendest valmistatud tooteid. Kui teil on hiljuti diagnoositud tsöliaakia või gluteeni tundlikkus, siis ilmselt tekib teie tervises mitmeid parandusi, eemaldades gluteeni oma söögiplaanist. Kui te alustate dieeti muudel tervislikel põhjustel, võivad kõrvaltoimed erineda.
Kõhukinnisus
Gluteenivaba dieet ei pruugi olla piisav kogus kiudaineid. Kogu nisu, mis sisaldab gluteeni, on paljude dieedide puhul üks peamisi kiudude allikaid. Kartulitest, tapiokist ja valgest riisist valmistatud gluteenivabad alternatiivid ei sisalda sama kiudaineid. Toidulisandil, kuigi see on seedimatu, on kõhukinnisuse vähendamisel oluline roll. Ta väidab, et soodustab pehmet ja korrapärast soole liikumist. Et vältida kõhukinnisust gluteenivaba dieedi alustamisel, sööge kindlasti terasid rohkelt, gluteenivabalt ja kiudainetena, nagu pruun riis, quinoa ja mais, köögiviljad, puuviljad, pähklid ja seemned.
Söö kiudaineid sisaldavaid toite nagu pruun riis (spirit_of_nature / iStock / Getty Images)
Toitainete puudumine
Gluteenivaba dieedi alustamisel võib tekkida toitainete puudus. Paljud gluteeni sisaldavad toidud, nagu leib, pasta ja teraviljad, on rikastatud vitamiinide ja mineraalidega, et rahuldada teie igapäevaseid vajadusi. Nende toiduainete gluteenivabad versioonid on vähem kalduvad rikastuma. See võib jätta raua ja B-kompleksi vitamiine, nagu foolhape. Nende puuduste vältimiseks süüa hästi tasakaalustatud toitumist ja kaaluge multivitamiinilisa lisamist.
Vähem gaasi, kõhulahtisust ja puhangut
Kuigi gluteenivaba dieedi alustamise mõningad mõjud on ebasoovitavad, võivad teised põhjustada tsöliaakia või gluteenitundlikkuse vähenemist. Kui teil on üks nendest seisunditest, võib gluteeni söömine põhjustada ebameeldivat seedetrakti, nagu gaas, kõhulahtisus ja puhitus. Gluteenivaba dieedi alustamisel nähakse tavaliselt paari nädala jooksul paranemist, kuid täielik soole paranemine võib võtta umbes 6 kuni 18 kuud.
Vähem peavalu ja rohkem energiat
Gluteenivaba dieedi alustamise positiivne mõju hõlmab vähem peavalu, paremat energiataset, vähem liigesevalu ja väiksemat käte ja jalgade kipitus- või tuimusriski. Kui te olete tundlik gluteeni suhtes või teil on tsöliaakia ja teil on oma dieeti gluteen, tekivad negatiivsed kõrvaltoimed. Nende sümptomite kõrvaldamine järgneb rangele gluteenivabale dieedile, mis võimaldab teie organismil nõuetekohaselt imenduda toitaineid ebasoodsate immuunreaktsioonide korral, mis võivad tekkida gluteeni toimel.
Kaal muutub
Gluteenivaba dieedi alustamisel võib teil tekkida ka kaotus või kaalutõus. Kui teil on tsöliaakia ja gluteeni allaneelamine, ei imendunud teie keha toitainet ja kaloreid korralikult. Gluteenivaba dieediga hakkab soole paranema, absorbeerite paremini toitaineid ja selle tulemusena võite kaaluda. Gluteenivabaks töödeldud toidud ja suupisted kipuvad olema ka suurel määral rasva ja suhkrut, mis võib kaasa aidata kehakaalu tõusule. Kui sa lõikad gluteeni toidu eemaldamisega ilma seda asendamata, siis võib tekkida vajadus kaotada kaalu kalorite tarbimise vähenemise tõttu.
