Sisu
Spinning on jõusaaliklass, kus rühm inimesi sõidab statsionaarsete ratastega. See pakub suurepäraseid kardiovaskulaarseid treeninguid, kuid tugevdab ka teie südant ning erinevaid jalgade, selja ja kõhu lihasrühmi. Kui olete algaja, veenduge, et kasutaksite pulsikella ja teaksite oma maksimaalset kiirust: 220 miinus teie vanus. Spinningu klassis peab see olema 75–85% sellest arvust.
Esmased lihased
Peamised ketrusklassis kasutatavad lihased on nelipealihased. Need on reie esiosa suured lihased. Kui klass algab nõlval, annavad nad teile vajaliku tõuke, surudes pedaali ja jäigastades jalga. Pedaali tõstmisele aitab kaasa ka reie biitseps, tagumine lihas. Kui soovite neid lihaseid tugevdada, et saaksite kergemini spinningutrenni minna, proovige kiiret kõndimist, jooksu, kükke või hüppenööri.
Tugilihas
Maksimaalne ja keskmine tuharalihas - tuharalihased - liiguvad ketrusklassis pedaali ülaosas oleval pedaalil edasi. Nende lihaste tugevdamine aitab parandada teie lihaste vastupidavust. Proovige mõnda samu harjutusi, mis tugevdavad teie nelipealihaseid, näiteks kopsud ja kükid. Vasikalihased mängivad ketrusklassis ka toetavat rolli, edastades nelipealihase tugevust jalgadele - ja surudes pedaali põhja, kui varbad on ülespoole suunatud. Harjutage neid lihaseid tehes vasikaid.
Kõhu ja alaselja lihased
Kõhu- ja nimmelihased mängivad võtmerolli peaaegu igas teie harjutuses, isegi kui see pole alati ilmne. Istmed on tasakaalu saavutamiseks olulised, hoides püsti, läbides klassi kalleosa ja hoides tempot. Need stabiliseerivad teie keha nii, et teie nelipealihased saaksid pedaalile võimalikult palju jõudu anda. Harjutage neid jalgade tõstmise, surumise, vaagnapiirkonna painutamise ja selja pikendamise abil.
Süda
Ketrusklass on tõhus kardiovaskulaarne treening, see tähendab, et see on hea südamele ja kopsudele. Fitness Highi andmetel võib klass põletada sadu kaloreid. Nad kasutavad sageli elavat muusikat ja isegi valgustust, et motiveerida klassi endast parima andma.
Ringtreening
Kuigi ketramine on suurepärane treening teie alakehale, kõhule ja südamele, tasakaalustage see kindlasti kõige suurema mõjuga treeninguga, näiteks kiire jalutuskäigu või sörkjooksuga. Teatud mõjudega treenimine on oluline, kuna need võivad parandada liigeste tervist ja aidata suurendada teie luumassi, vähendades osteoporoosi riski. Tehke ka mõni ülakeha, näiteks käte ja rindkere, vastupanutreening. Harjutusrutiini lõpuleviimiseks proovige surumist või pingisukeldumist.
