Sisu
Kulturistide keeles on "massimine" teadlik pingutus kaalus juurde võtta, lootuses lihasmassi suurendada. Kokku panemist on kahte tüüpi: puhas ja määrdunud. Räpases keskmes on kaloraaži maksimeerimine, pöörates vähe tähelepanu nende kalorite allikale - lubatud on pizza, hamburgerid ja muud vähem tervislikud toidud. Puhtalt seevastu keskendutakse tervisliku toidu kasutamisel aeglaselt ja ühtlaselt kehakaalu tõstmisele, minimeerides rasvade kasvu, lisades samal ajal mõistliku kiirusega lihaseid.
Puhas täitematerjal
Sööge dieeti, mis koosneb umbes 40–50% süsivesikutest, 30–40% valkudest ja 25–35% rasvadest, samal ajal kui kasutate puhast dieeti. Kuigi enamik teie söögikordadest peaks sisaldama parimat segu kolmest makrotoitainest, peaksid toidud enne ja pärast treeningut koosnema ainult süsivesikutest ja valkudest (suhtega 2: 1), minimaalselt rasva. See lähenemisviis hoiab ära rasva tarbimisel tekkiva seedimise aeglustumise, aidates lihastele rohkem toitaineid saata just siis, kui neid kõige rohkem vaja on - valmistudes peatseks treeninguks ja taastudes lõppenud treeningust. Lisaks peaks iga tarbitud söögikord olema enam-vähem vastavuses loetletud protsentidega - suurem osa söögikorda peaks koosnema tervislikest süsivesikutest, nagu puuviljad, köögiviljad, pruun riis, täisteratooted ja maguskartul. Mõõdukas osa söögikorda peaks koosnema madala rasvasisaldusega liha, näiteks kana, kalkun, munad või mereannid, lahjadest valkudest ning väiksem osa söögikorda peaks sisaldama puu- ja köögiviljadest pärit tervislikku rasva, näiteks: avokaado, pähklid, seemned ja õli. tervislik köök nagu oliiviõli või kookosõli. Proovige lihtsalt tarbida piisavalt kaloreid, et nädalas umbes kilo tõsta, sest aeglane, kuid ühtlane kasvutempo on teie keha jaoks piisava kasvu saavutamiseks piisav, lisamata vööle rasva.
Näited söögikordadest
Puhas mahuline hommikusöök võib koosneda mitmest munapudrust, kausitäiest mustika ja kaneeliga kaerahelvestest ning mitmest kapslist kalaõlist. Lõunasöök võib koosneda suurest salatist, kus on palju grillitud kanarinda ja mõni supilusikatäis looduslikku maapähklivõid. Õhtusöögiks võib olla lahja seelikuprae, mida serveeritakse bataadi ja spinatiga, pluss tomatisalat oliiviõli või palsamikastmega. Suupistete saamiseks kogu päeva jooksul kaaluge pulbrilise valgu vahustamist piima, puuviljade ja supilusikatäie või kahe loodusliku maapähklivõiga tervisliku ja kõrge kalorsusega loksutamiseks, mis aitab teil oma eesmärkideni jõuda.
