Sisu
Võimalus kõrgelt hüpata võib aidata teil oma oskusi erinevatel spordialadel, eriti korvpallis ja võrkpallis. Treenimine kõrgemale hüppamiseks aitab üldist vormi ja aitab jalalihaseid silmatorkavamaks muuta. Kaks korda kõrgemale hüpata pole siiski midagi, mis juhtub lühikese aja jooksul. Ole valmis ja planeeri intensiivseid harjutusi nädalate, mõnikord isegi kuude kaupa, et oma muutustega sammu pidada, olenevalt sellest, kui kõrgele sa praegu hüpata suudad ja millise vormi sa oled.
Samm 1
Hüppa mõlema jalaga. Seisa mõlema jalaga koos ja hakka kontsadel võimalikult kõrgele hüppama. See keskendub teie vasikate lihastele koos kannaga, eriti kiirete hüpetega, kus põlved ei paindu. Tehke kolm selle harjutuse kümne korduse seanssi.
2. samm
Lisage oma rutiinis ühe jala hüpe, et lihaseid veelgi rohkem töödelda ja tagaksite, et teie kahe vasika lihased oleksid treenitud sama intensiivsusega. Tõstke üks jalg põlve painutades üles ja hüpake kümme korda kannale. Vaheta jalad ja korda. Tehke kolm seanssi kummagi jala jaoks.
3. samm
Asetage kast, mis on põrandast 30 cm kõrgusel. Seisa kasti ees ja painuta siis põlvi, kuni kükitad. Hüppa põrandalt kasti peale, toetudes kannale. See on täielik jalaharjutus, keskendudes intensiivselt nelipealihasele ja kõõlustele. Korrake seda harjutust kümme korda. Suurendage kasti kõrgust iga kord, kui treenite, kuni 1 m kõrgusel põrandast.
4. samm
Hüppab üle käbipaari pehmel pinnal, nagu rohi. Lisage kükiga sama kükitamisasend, mida kasutasite kastiga, kuid keskenduge kaugusele. Sunnige oma keha edasi, koonustest kaugemale. Korrake seda harjutust kümme korda.
5. samm
Lisage hüpe sügavusega. Enne treeningu lisamist oma rutiini oodake mõni nädal pärast treeningu algust. Seisa pingil umbes kaks jalga põrandast kõrgemal. Minge lihtsalt ühel jalal alla ja hüpake maapinda puudutades nii kõrgele kui võimalik. See mõjutab mitte ainult enamikku teie jalgade lihaseid, vaid treenib ka teie liigeseid hüppe mõju neelamiseks. Tehke iga jalaga kümme hüpet.
