Sisu
Hüppeliigese käevõru kandmine on hüppeliigese keeramisel hea mõte, kuid parim tingimus on tugevate lihaste olemasolu. See on osa PRICE-protokollist (kaitse, puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus) ägedate pöörete korral. Hüppeliigese võib toetada vigastatud liigest ja hoida seda püsti. Hüppeliigest on kahte sorti - jäik ja kokkusurutud.
Jäik jalavõru
Jäik pahkluu immobiliseerib praktiliselt hüppeliigese, mis on eriline eelis esimestel tundidel pärast vigastust. Puuduseks on see, et üks neist ei pruugi alati kohe saadaval olla.
Jäikaid on mitmel kujul. Iga mudel pakub olulist külgtuge, mis on hea. Peamine puudus on see, et nad võivad varjata tõsisemate vigastuste märke. Kui arvate, et vajate jäika tuge, pöörduge arsti poole.
Kompressioonijalanukk
Ka kokkusurutav pahkluu piirab liigese liikuvust, ehkki vähem kui jäik. Teiselt poolt on enamikul majadest üks või kaks käepärast. Niipea kui võimalik, keerake pahkluu pärast nikastamist kompressioonhüppeliigese ümber. See stabiliseerib ülekoormatud või rebenenud sidemeid (kaitseb) ja aitab piirata turset (kokkusurumist). Püüdke hoida jalavõru esimest 48 kuni 72 tundi.
Need on lihtsate elastsete rihmadena, elastsest pahkluukujulisest kangast, seadmetega, mis seda pitsitavad, et reguleerida kontsaga aukuga suru- ja survesokke. Elastse riba ümber valutava liigese on lihtne ja valutu panna.
Teine, mida on lihtsam rakendada, on pitsist jalavõru, mis pakub rohkem tuge kui lihtne elastne rihm, kuid on ka raskem ja mida saab pakkuda erinevates suurustes. Ehkki see on saadaval paljudes apteekides, pole teil tõenäoliselt seda kodus esimest korda, kui keegi pahkluu nikastab.
Teist tüüpi pahkluu käevõrud on pahkluukujuline kangas; see võib haiget teha, kuid avaldage survet õige nurga all. Kuidas seda kanda, pole saladust, kuid kui pahkluu on väga paistes või jalg on liiga suur või väike, ei pruugi see sobida.
Sokkjalats on sarnane, kuid annab väga kerge toe, mis pole esimesel kahel kuni kolmel vigastuspäeval hea. Kasutage seda, et vältida pahkluu uuesti keerdumist pärast selle täielikku paranemist. Selle märkimisväärne eelis on see, et see sobib paljudele kingadele. Kõik muud jalavarjud sobivad tavaliste ja spordijalatsite juurde ainult raskustega või ei sobi.
Vigastuse ajal
Vigastatud pahkluu pole soovitatav nii tugevalt pigistada, et mitte piirata verevoolu. Samuti ärge jätkake oma tavapäraseid tegevusi. Ülekoormatud sidemega on vaja ka puhkust ja vähenenud põletikku (jää ja tõus). Lõpuks ärge kasutage pahkluu käevõru magamise ajal, välja arvatud juhul, kui arst soovitab teil seda teha, kuna te ei pruugi märgata, kui see on liiga pingul.
Kas pahkluu on kahjulik?
Pärast nikastamist võite võtta valu ja turse, kuid ärge laske pahkluu suhtelisel mugavusel panna teid uute vigastuste märke ignoreerima. Kui valu püsib pidevalt nädala või kahe pärast, kui punane turse jätkub või kui teil tekib palavik, pöörduge arsti poole.
Ärge kasutage jalavõru pikka aega. Selle kasutamine võib muutuda tsükliks, mille käigus nikastunud sidemed ja ümbritsevad koed nõrgenevad. See võib põhjustada liikumisulatuse püsiva vähenemise, tasakaalu kaotuse ja paindumatuse. Üks või mitu neist teguritest suurendab uue vigastuse võimalust.
Samuti ärge pöörduge liiga kiiresti tagasi tegevuse juurde, mis sunnib palju koormust (näiteks kõndimine), tasakaalu (ballett) või järsku jalgu nikastama (nagu korvpall). Hüppeliiges võib need tegevused küll võimaldada, kuid pikemas perspektiivis on kõige parem lasta keerdumisel kõigepealt paraneda.
Taastusravi
Võtke pahkluu üks kord pärast esimest päeva ära ja alustage sobivaid venitus-, tugevdamis- ja tasakaaluharjutusi. Tõenäoliselt on pahkluu lühikese aja jooksul täiesti uus.
