Sisu
Vananedes võivad meie keha liigesed, sealhulgas kael, kahjustuda ja töötada mitte nii tõhusalt kui varem. Kui need kuluvad, algavad luud ja hõõruvad üksteist ning meie kaela võivad tekkida kaltsiumilademed. Sel hetkel on kuulda kaelast kostvaid kriuksuvaid või krõbistavaid helisid.
Kaela pikendajad
Kaela tagaküljel, kus liigesed kokku surutakse, võib tekkida pinge. Kompressiooni tõttu on pea liigutamisel kuulda krõbistavaid helisid, mis tulevad kukla tagant.
Harjutused
Kaela pikendajate harjutamiseks langetage pea ettepoole. Lõug peaks puudutama rinda. Hoidke seda asendit nii kaua, kui saate mugavalt ja seejärel vabastage. See harjutus venitab kaela selgroo tagaosas asuvat struktuuri. Neid struktuure hoitakse teie töötamise ajal kogu päeva jooksul kindlalt asendis, mis võib põhjustada nende kaela loomuliku liikumise vähendamise ja ärahoidmise, kirjutab Physiotherapysite.co.uk.
Liigendid
Kaelavalu võib põhjustada lihasjäikus, mis moonutab kaela liigeseid. Kaela õrn sirutamine aitab leevendada lihaspingeid. Kui kaelalihased on nõrgad, peate parandama nende lihaste närvisüsteemi ja verevarustust, mida harjutus teeb. Kui kaela liigesed ei liigu vabalt, võite kuulda krõbinat ja kriginat.
Sternocleidomastoid lihas
Sternocleidomastoid lihas (SCM) vastutab üksikisikute suurimate kannatuste eest. SCM-i venitamiseks pöörake oma pead nii palju kui võimalik ühele küljele. Tundub veidi ebamugavust, krõmpsuvaid helisid ja krõbinat või pinget lihastes, kuid ärge sundige ennast valuni. Pea pööramiseks ja stabiliseerimiseks tuleks kasutada käsi. Tagurpidi ja vaata teistpidi. Tehke seda ettevaatlikult.
Tulemused
Kaela treenimine peaks kõrvaldama nii mõnegi kaelavalu kui ka krigistamise, samuti parandama kuulmist, und, elujõudu ja nägemist. Need harjutused peaksid vähendama ka peavalude tõenäosust.
