Sisu

• Juhised

Jalgpallurite jaoks on mängu ettevalmistamine väga tõsine. Täiskasvanu tasandil kestab mäng 90 minutit ja pikka aega proovida võistelda atletiliselt, kui olete riietunud või soojendanud. Kui olete oma mängu päevaks hästi organiseeritud ja suurepärased edusammud on head ettevalmistustavad, muutub protsess suhteliselt lihtsaks.

Juhised

Kuidas valmistuda jalgpalli mänguks (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Peske oma vormiriietust, T-särki ja lühikesed püksid, sokke ja sportlikku aluspesu enne mängu algust - ideaalis peaksite seda enne nädalat kohe pärast iga mängu pesema.Pange oma jalgpalli kingad või futsal kingad kotti, samuti paar regulaarseid kingi ja mängujärgne tee, raha tasude eest, mängude ajakava, arstitõend (vajadusel) ning teravilja- ja veepudel . Vältige selle jätmist viimasele minutile, et vältida seda kiirustamist mänguga hiljaks jäänud, vale särkiga või üldse mitte.

2. Võtke paar professionaalset säärekaitsjat ja üks treeninguks. Esimene paar võimaldab teil siseneda seaduslikult ja teine ​​paar on teie või vähem ettevalmistatud kaaslase reserv, kui üks neist kaotab ühe oma säärekaitsjatest.

   
   

3. Lisage oma kotis esmaabikomplekt; sealhulgas sellised esemed nagu aspiriin, isekleepuvad sidemed, sportlindid, päikesekaitsetooteid, elastsed lindid, antiseptilised pastillid ja plastist jääkotid ning täitke esemed, mis on otsa. Lisage inhalaator, kui teil on astma, kui teil on kroonilisi vigastusi. Samuti leiate küünte lõikurid, kui te märkate, et teie päevakohased saapad on enne päeva keskmist.

4. Söö oma viimast täisjahu umbes kolm tundi enne mängu ja kergeid suupisteid umbes tund ette. Kandke oma vormiriietust kodus, välja arvatud säärekaitsmed ja klambrid, samuti pahkluud või põlvekaitsmed. Kandke regulaarselt kingi, et minna mängu saidile. Eraldage aeg sinna jõudmiseks, eelistatavalt 45 minutit ette, jättes võimaliku liiklusummiku tõttu rohkem aega viivituste jaoks. Kui ilmastikuolud on kaheldavad, kontrollige välitingimustes esinevate välitingimustega seonduvaid rekordeid. Küsi mängut kaetud kohtus, kui esineb vihma ja muude ilmastikutingimuste oht.

   
   

5. Pange oma klambrid ja pange oma pahkluude ja põlvekaitsmed välja. Võta väljale umbes 25 minutit enne mängu ja soojendada koos kallistustega, võistlustega kohast lahkumata, põlvili tõstes ja põldude ümber jooksmisega. Siduge oma kolleegidega, et soojendada reite taga-lihaseid ja muid ametliku FIFA 11+ soojenduse harjutusi, et vältida vigastusi jalgpallivõistluse ajal.

6. Looge põllul suur ring ja treenige oma klassikaaslastega kohapeal ja õhus, kui olete üks liini mängijatest. Kui sa oled väravavaht, helistage ühe või kahe ründajaga, et lüüa madalad, talje kõrgused pallid ja ka kõrged pallid. Eraldage see aeg vaimselt, et keskenduda mängu prioriteetidele ja eesmärkidele. Samuti treenige positiivset ennast rääkima, et anda oma parim mäng teie ees.

7. Jälgige mängu taktikalist skeemi, kui olete treener ja esitate selle mängijatele, vahetult enne esimest vile. Valmistage ette kaks või kolm mängijat, tuginedes eelnevale kohtumisele oma vastastega; selle kohta, kuidas palli külgedel töötada, mine otse eesmärgi juurde või tee eriti ohtlik rünnak.