Sisu
Jalgpallurid võtavad mänguks ettevalmistumist sageli väga tõsiselt. Täiskasvanute tasemel kestab mäng 90 minutit ja on pikk aeg proovida sportlikus vormis võistelda, kui olete riideeseme valesti paigutanud või soojendust eiranud. Kui olete oma mängu päevamaterjali korralikult korraldanud ja head ettevalmistavad harjumused täiuslikult edenenud, muutub protsess suhteliselt lihtsaks.
Samm 1
Pese oma vormiriietus, T-särk ja lühikesed püksid, spordisokid ja aluspesu õhtul enne mängu - ideaalis peske kõik nädal enne, vahetult pärast iga mängu. Pange kotti oma jalgpallijalatsid või futsalkingad, lisaks paar tavalist jalanõud ja mängujärgne t-särk, tasudeks mõeldud raha, mängude ajakava, arstitõend (vajadusel) ning teraviljabaar ja veepudel . Vältige seda kõike viimasele minutile jätmist, et vältida kiirustamist mitte mängu hiljaks jääda, vale särgi või vormita.
2. samm
Võtke paar professionaalset säärekaitset ja üks koolituseks. Esimene paar võimaldab teil väljakule siseneda legaalselt ja teine on teie või vähem ettevalmistatud partneri reserv, kui üks neist kahest kaotab ühe oma säärekaitsest.
3. samm
Kaasa kotti esmaabikomplekt; sealhulgas sellised esemed nagu aspiriin, isekleepuvad sidemed, spordilint, päikesekaitsekreem, elastsed ribad, antiseptilised salvrätikud ja kilekotid, et jää peale panna ja kõik esemed otsa saada. Lisage astma korral inhalaator, krooniliste vigastuste korral jalavarjud või põlvekaitsed. Lisage ka küünekäärid, kui märkate enne poolaega tihedates klambrites hõõrdumist.
4. samm
Sööge oma viimane täielik eine umbes kolm tundi enne mängu ja kerge suupiste umbes tund ette. Kandke oma vormiriietust kodus, välja arvatud säär ja sääred, samuti pahkluud või põlvekaitsed. Mängu saidile minekuks kandke tavalisi kingi. Jätke sinna jõudmiseks aega, eelistatavalt 45 minutit ette, jättes võimalike liiklusummikute tõttu viivitusteks lisaaega. Kui ilm on kaheldav, kontrollige võistlusrekordeid, et teada saada välivälja tingimustest. Paluge mängu mängida siseväljakul, kui on oht vihma ja muu kehva ilma korral.
5. samm
Pange oma saapad jalga ja pange jalga jalatsi, kui põllule jõuate. Sisenege väljakule umbes 25 minutit enne mängu ja soojendage koos saadikutega, joostes paigal, tõstes põlvi ja joostes mööda väljakut. Paarige koos meeskonnakaaslastega, et soojendada reieluu ja muid FIFA 11+ ametlikke soojendusharjutusi, mis on mõeldud jalgpalli mängides vigastuste vältimiseks.
6. samm
Moodustage väljakul suur ring ja harjutage koos kolleegidega nii maal kui ka õhus, kui olete üks rivimängijatest. Kui olete väravavaht, kutsuge üks või kaks ründajat, et nad lööksid värava vastu madalad, vöökohani ulatuvad ja ka kõrged pallid. Pange see aeg kõrvale, et keskenduda vaimselt oma prioriteetidele ja mängu eesmärkidele. Lisaks harjutage positiivset enesedialoogi, et anda enda ees mängus endast parim.
7. samm
Kui olete treener, joonistage mängu taktikaline ülevaade ja esitage see mängijatele vahetult enne avavilet. Valmistage ette kaks või kolm mängijat, lähtudes varasematest kohtumistest vastasega; selle kohta, kuidas palli kõrvalt töötada, minna otse väravasse või teha eriti ohtlik rünnak.
