Sisu

• Sisemised hemorroidid
• Välised hemorroidid
• Põhjused
• Harjutused ja tegevused, mida vältida
• Harjutused, mis aitavad
• Dieet

Füüsiline treening, eriti aeroobne, parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede tervist, suurendab lihaste vormi, parandab meeleolu ja põletab kaloreid. Lisaks kõigile neile eelistele võivad teatud tüüpi treeningud hemorroidid ära hoida. Teisest küljest võivad muud kehalise aktiivsuse vormid neid halvendada. Harjutage kindlasti nende pärast, valige lihtsalt sobiv harjutus.

Sisemised hemorroidid

Paljudel inimestel on hemorroidid ja nad ei tea seda. Sisemised hemorroidid moodustuvad anaalkanali põhjas ja sageli ei põhjusta ebamugavust, vaid veidi ärritust. Need ei kujuta endast olulist terviseriski. Ainus viis teada saada, kas teil on hemorroidid, on see, kui teie väljaheites on vähe verd. Veri on tavaliselt helepunane. Kui märkate väljaheites verejooksu, pöörduge arsti poole muude potentsiaalselt tõsisemate seisundite suhtes.

Välised hemorroidid

Välised hemorroidid moodustuvad päraku servas. Nad esitlevad end punase või lillakana massidena ja kui te pole just contortionismi meister või kui teil pole peegliga oskusi, siis tõenäoliselt ei tuvastata seda visuaalse kontrolli abil. Saate teada, et teil on üks, sest see põhjustab sügelust, valu ja hellust. Samuti võivad nad eritada lima või verd. Välised hemorroidid on tavaliselt väikesed, kuid võivad olla umbes golfipalli suurused. Püsiva ebamugavuse või valu ilmnemisel pidage nõu oma arstiga, kes aitab teil probleemi tõsidust hinnata ja soovitab ravimeetodeid.

Põhjused

Enamikul inimestel tekivad mingil eluperioodil hemorroidid. Need ilmuvad siis, kui pärakuõõnes või päraku ümbruse veenid laienevad ja moodustavad väikese kinnistunud õhupalli. Vananedes kaotavad veenid teatud elastsuse ja muutuvad selle seisundi suhtes haavatavamaks. Anaaltrakt läbib vereringesüsteemi alaosa, mis kannab verd südamest maksa. Raskusjõud aitab verd piirkonnas koguneda, kuid teatud seisundid võivad hemorroidid põhjustada kõige haavatavamatel. Krooniline kõhukinnisus suurendab evakueerimisel vererõhku ja lihaspinge raskuste tõstmisel võib laiendada päraku ümbruse veene.

Harjutused ja tegevused, mida vältida

Kui teil on hemorroidid, vältige valu või ebamugavust põhjustavaid tegevusi. Ratsutamine, jalgrattasõit või sõudmine võivad tundlikele aladele täiendavat survet avaldada. Ära tee ägedate episoodide ajal tegevusi, mis survestavad su selga ja kõhtu, sealhulgas raskuste tõstmist ega vastupanutreeninguid.

Harjutused, mis aitavad

Verevoolu suurendavad harjutused annavad kahjustatud piirkonda toitaineid ja hapnikku, vähendades põletikku. Aeroobsed tegevused, nagu kõndimine, jooksmine ja ujumine, võivad vähendada sümptomeid ja vähendada ka hemorroidide tekkimise riski, suurendades veresoonte elastsust. Muud harjutused, näiteks jooga, parandavad piirkonna lihastoonust ja tugevdavad tugikudet. Kui teil on kalduvus haigestuda hemorroididesse, tehke spetsiifilisi harjutusi, mis tooni ja tugevdavad sulgurlihast. Seistes või istudes harjutage tuharalihaseid pingutades ja lõdvestades.

Dieet

Ärge arvestage ainult füüsilise koormusega. Soolemotiilsuse parandamiseks lisage dieeti kiudaineid ja jooge kogu päeva jooksul vedelikke, et püsida hüdreeritud ja vältida kõhukinnisust. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on väljaheites valu, ebamugavustunne või veri.