Sisu
Sportlased tarbivad spordijooke nagu Gatorade ja Powerade, et asendada intensiivse treeningu käigus higist kaotatud vedelikke ja elektrolüüte. Esmapilgul näevad Gatorade ja Powerade välja ühesugused ning koosnevad samast kolmest asjast: vesi, süsivesikud ja elektrolüüdid. Kuid nende kahe toote süsivesikute, elektrolüütide ja koostisosade sisalduses on erinevusi.
Vesi
Registreeritud toitumisspetsialisti Mitzi Dulani sõnul peaks vesi oma NutritionExpert.com-i artiklis olema alati esimene valik pärast treeningut rehüdreerimiseks, välja arvatud juhul, kui te töötate rohkem kui tund aega või treenite tingimustes eriti ebasoodne (näiteks jalgrattaga liikumine ülespoole kuumuses ja niiskuses). See tähendab, et nii Gatorade kui ka Powerade peamine koostisosa on vesi, nagu see peaks olema. Lisaks veele sisaldavad need joogid süsivesikuid, kaloreid ja naatriumi. Midagi, mida tuleks meeles pidada, kuna üldised summad ei pruugi teie söömiskavaga kokku sobida.
Süsivesikud
Gatorade ja Powerade sisaldavad 240 ml portsjoni kohta vastavalt 14 ja 19 grammi süsivesikuid. Süsivesikud kuuluvad spordijookide hulka, kuna need annavad täiendavat energiat. Teie keha salvestab ainult nii palju glükoosi, et saaks treenida 90 minutit. Mõlema joogi süsivesikud pärinevad suhkrust, Powerade sisaldab rohkem, kuigi Gatorade ja Powerade on oma jookides sisalduvate suhkrutüüpide poolest erinevad. Gatorade suhkrud on sahharoos, glükoos ja fruktoos, samas kui Powerade'i suhkrud on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ja glükoosipolümeerid. Washingtoni ülikooli teadlane ja teadlane Greg Crowther vaatas läbi mitu uuringut, mille eesmärk on teha kindlaks, kas konkreetne suhkur imendub teisest kiiremini, ja leidis, et nende uuringute tulemused olid erinevad. 1992. aastal EF Coyle'i spetsiaalne uuring, mis ilmus ajakirjas "Medicine Science and Sports Exercise", näitas, et süsivesikute tarbimine ühetunnise treeningu ajal on kasulik, kuna aeglustab väsimust. Kui te ei eelista neid koostisosi isiklikult, pole süsivesikute osas Gatorade ja Powerade vahel vahet.
Elektrolüüdid
Lisaks veele ja suhkrule sisaldavad spordijoogid nagu Gatorade ja Powerade elektrolüüte naatriumi ja kaaliumi kujul. Powerade sisaldab ka väikestes kogustes kaltsiumi ja magneesiumi. Mitzi Dulan ja Washingtoni ülikooli teadlane Greg Crowther, mõlemad registreeritud toitumisspetsialistid, usuvad, et pärast väga intensiivset või pikka treeningut, mille ajal olete pisut selgeks teinud, peaksite muretsema naatriumikadu asendamise pärast. Piisava naatriumisisalduse säilitamine on oluline, sest naatrium aitab verel voolata, hoides veres vett. Gatorade sisaldab 110 milligrammi naatriumi, võrreldes 50 milligrammi Powerade'iga, mis muudab naatriumikadu ja vedeliku tasakaalu taastamise tõhusamaks. Naatriumisisaldus Gatorades on harrastussportlastele aga ilmselt üle jõu käiv, kuna naatriumi kriitilisele tasemele jõudmiseks kulub tunde treenimist.
Sordid
Kui kalorid on teie jaoks murettekitavad, pakuvad nii Gatorade kui ka Powerade madala kalorsusega või ilma kalorita võimalusi. Jook, nagu Powerade Zero, sisaldab 100 milligrammi naatriumi ja ilma suhkruta, seda magustatakse kunstlike magusainete abil. Need spordijoogid töötavad umbes samamoodi nagu algversioonid, välja arvatud täiendava energia pakkumine süsivesikutest.
Kas vajate spordijooki?
Gatorade ja Powerade on oma funktsioonide poolest kehas põhimõtteliselt samad, välja arvatud naatriumi asendamine, milles Gatorade on selgelt efektiivsem. Spordijookidest, nagu Gatorade ja Powerade, on teile tõesti kasu ainult siis, kui olete rohkem kui ühe tunni jooksul väga raskete treeningutega seotud ja kaotate mitu liitrit higi. Arvestada tuleks ka tingimustega, milles te treenite, kuna higistate rohkem kuuma ja niiske ilmaga, nii et võiksite võtta ka spordijooki.
