Sisu
Inimesed tegelevad joogaga mitmel põhjusel. Kas tervise - tugevnemise - või puhta uudishimu pärast, võtsid inimesed selle iidse tava entusiasmiga omaks. Teades, et jooga kaotab teadaolevalt kaalu, ei mõtleks mõned inimesed kunagi, et joogaga on võimalik teatud kehaosi suurendada. Kuid mitte päris. Jooga arendab lihaseid palju harjutades ja pühendunult. Kui soovite ümmargust tagumikku, on lihtsad asendid, mis aitavad teil seda eesmärki saavutada.
Madu poos
Minge põrandale ja hoidke pead joogamatil. Asetage otsmik selle kohale. Sirutage oma jalgu põrandale surutud jalaga. Küünarnukid keha lähedal libistage käed põrandal õlgade suunas. Hinga sisse ja välja hingates tõsta laup aeglaselt põrandalt üles. Järgmisel väljahingamisel tõsta oma õlad üles ja seejärel tõsta rindkere põrandalt. Hingake selles asendis viibides normaalselt ja tõmmake vahepeal kokku oma glute. Püsige ussi poosis 30 sekundit ja kui harjutate, tõuske minutini.
Käte poos põlvel
Muutke seisvasse asendisse. Laiendage oma varbaid, et teil oleks suurem tugipõhi. Tõstke oma vasak põlv üles ja hoidke seda vasaku käega kergelt. Asetage parem käsi vöökohale. Nihutage oma kehakaal peenelt paremale jalale, tõmmake kokku parema reie lihased ja tõmbuge tuharate lihased kokku. Hinga normaalselt, hoides samal ajal rühti. Kui te ei suuda ennast hästi tasakaalustada, hoidke tooli seljatoest või seinast kinni. Hoidke poosi viis hingetõmmet. Seejärel vabastage vasak põlv ja sirutage jalg ettepoole, hoides seda põrandast eemal. Proovige jääda selliseks viis inspiratsiooni ja aegumist; või tehke nii palju kui võimalik, kuni jõuate viieni. Korrake kogu liikumist paremal küljel.
Rohutirtsude munemine
Lamage põrandal, otsmik vastu joogamati. Joondage käed kehaga, hoides peopesad üleval. Venitage oma varbaid ja tõmmake reie- ja tuharalihaseid tihedalt kokku. Hinga sisse ja välja hingates tõsta pea, rind ja jalad põrandalt maha. Pöörake tähelepanu sellele, et käte, jalgade ja tuharate lihased oleksid maksimaalselt kokku tõmbunud ja venitatud. Hingake normaalselt, hoides poosi viis hingetõmmet. Seejärel asetage käed, jalad, pea ja rind veel kord põrandale. Pöörake pea küljele, puhake mõni sekund ja korrake poosi veel kaks korda. Kui tunnete vaagna- ja puusaluudes ebamugavust, kui puudutate neid vastu põrandat, asetage pehmendamiseks alale volditud rätik.
Kaalutlused
Nende asendite jaoks, mille eesmärk on suurendada tuharate tööd, pidage neid liikumise sooritamisel kokku. Nad on üks suurimaid lihasrühmi kehas. Tulemuste maksimeerimiseks sooritage harjutusi vahelduvatel päevadel.
