Sisu
Põhiasendite valdamine on esimene samm oma füüsilise seisundi parandamiseks igapäevase joogapraktika abil. Ainult joogahoia säilitamine sügavalt ja regulaarselt hingates on suurepärane harjutus. Proovige elevandi pagasiruumi, kui teil on käepärast kaks joogaplokki.
Samm 1
Istu näoga ülespoole, sirutatud jalad ees. Asetage joogapadjad oma keha mõlemale küljele käe lähedale.
2. samm
Venitage üks jalg tagantpoolt üles ja üle käe. Jalg peaks tulema üle käe küünarnuki kohal ja olema võimalikult õlale lähedal.
3. samm
Pange mõlemad käed enda kõrvale joogapadjadele. Teie kätel peaks olema nende üle väike kõver.
4. samm
Püsti kätega püsti ja siruta vaba jalg enda ees õhus.
5. samm
Soovi korral liigutage vaba jalg läbi keha ja haakige pikendatud jalg üle kõvera jala jala üle oma käe. Selles asendis saate oma keha veidi ettepoole pöörata.
6. samm
Hoidke seda poosi vähemalt 30 sekundit, sõltuvalt teie võimalustest. Hinga sügavalt ja regulaarselt.
