Sisu
Koktsiksi murd tekib siis, kui selgroo alumine ots puruneb. Selgroog kaitseb tavaliselt seljaaju, mis lõpeb koksixist kõrgemal. Selle luu murd ei põhjusta tavaliselt paralüüsi, kuid võib siiski olla äärmiselt valus. Murdunud koksiis põhjustab piirkonnas valu ja turset ning seda manustatakse tavaliselt kirurgilise sekkumise asemel enesetöötlusega. Kerge treening võib taastumisprotsessis aidata.
Kaalutlused
Kui taastute koksixi luumurdest, lubage endale aega puhata ja vältige kohe pärast rasket tegevust. Eksperdid soovitavad valu juhtimiseks ja turse vähendamiseks esimesel kahel päeval puhata ja murtud alale külmad kompressid või jää panna. Kukeseenemurru valu võib püsida mitu nädalat, kuni vigastus paraneb. Kui teil on trenni tehes valu, pidurdage kiirust ja laske vigastatud alal paraneda. Tugevat koormust tehes või pingutades võite raviprotsessi edasi lükata või kogeda valu palju kauem.
Kasu
Puhkus on kasulik pärast koksi murru ja arst võib soovitada teil puhata, et teie keha saaks taastuda. Murdunud sabaluudega istumine võib olla väga ebamugav, sest see avaldab piirkonnale suurt survet, mis toob kaasa suurema valu. Kerge treenimine lühikesteks perioodideks vähendab istumisele kuluvat aega ja aitab teil füüsilise aktiivsuse üldise vähenemise tõttu kangeks ja valusaks muutuda. Kerge treeningukorra alustamine pärast osa turse taandumisest võib soodustada piirkonna vereringet. Treeningu ajal südame löögisagedus suureneb, et pumbata rohkem verd kogu keha lihastesse ja muudesse kudedesse. Suurenenud vereringe võib soodustada koksixi ümbritsevate kudede paranemist.
Valu kontroll
Luu murdmine põhjustab sageli valu, mis on märgatav, kui proovite toolilt tõusta. Kõva väljaheite evakueerimine võib olla ka pärast koksi murru. Füüsilise aktiivsuse taseme tõstmine treeningu abil aitab teil vähendada kõhukinnisust. Lisaks võib rohke vedeliku joomine, mis on treeningrutiinis hädavajalik, aidata teil regulaarset roojamist soodustada ja vähendada kõhukinnisuse esinemissagedust.
Harjutuste tüübid
Enne mis tahes liikumisharjumuste alustamist pärast koktsiksimurru tekkimist pidage nõu oma arstiga. Ta oskab soovitada konkreetseid tähtaegu, millal saate oma kehalist aktiivsust uuesti tõsta. Kerge kardiovaskulaarne treening, mis ei avalda koksixi piirkonnale liiga suurt survet, võib teie südame konditsioneerimisel olla kasulik. Sellised tegevused nagu matkamine ja ujumine võivad olla väärtuslikud, kuna neil on väike mõju. Muud spordialad, nagu aeroobika, tantsimine või jooksmine, võivad teie liigestele ja teistele kehaosadele rohkem stressi tekitada, mis võib olla ebamugav. Vältige selliseid tegevusi nagu jalgrattasõit, mis pingil istumisel surub sabaluud, või ekstreemsport, näiteks rula või suusatamine, kuna need võivad põhjustada kukkumisi, mis võib põhjustada täiendavaid vigastusi ja viivitada paranemist.
