Sisu
Charles Atlas oli kõhn 43 kg kaaluv mees, kuid temast sai nii, nagu paljud inimesed nimetasid "maailma kõige täiuslikumalt arenenud meheks". Ta lõi treeningprogrammi, mis kasutas dünaamilisi pingeid ja on endiselt üks selle kategooria parimatest programmidest. Pärast kulturismirevolutsiooni kulminatsiooni 1970. aastal on selle spordiala populaarsus kasvanud. Lisaks kerkisid majapidamisnimedena välja Arnold Schwarzenegger ja Lou Ferrigno. Sealt sündis terve kultuur koos paljude dieetide, treeningprogrammide ja erinevate toidulisanditega. Võistlused on selle kultuuri lahutamatu osa, kusjuures üks keerulisemaid poose on selgroo laiendamine.
Samm 1
Alustage pingevabas asendis; kontsad peaksid olema koos, jalad peaksid olema suunatud väljapoole, põlved kergelt kõverdatud, puusad pingutatud, seljaosa ja rindkere laienenud, käed keha külgedel ja pinges ning nägu ettepoole pööratud.
2. samm
Viige pöidlad rinnakorvi põhja ja lükake küünarnukid tagasi. Vajutage sõrmedega keha külgedele, et pakkuda poosile tugipunkti.
3. samm
Viige küünarnukid ettepoole, lükates samal ajal oma õlad ja abaluud ette. "Tiibade" väljanägemise saavutamiseks on õlaribade positsioneerimine väga oluline. Selleks peaks olema kavatsus selline, nagu üritaksite õlaribasid ribipuuri ümber "mähkida".
4. samm
Harjutage kõhtu pingutades, torsot tõstes ja laiendades. Valige stiil, mis maksimeerib teie poosi potentsiaali.
