Sisu
Rindade ees paiknevad rindkere lihased, mida nimetatakse ka pectoralsiks, kasutatakse liikumiste painutamiseks. Neid on võimalik kasutada kardiovaskulaarsetes treeningutes, mis põletavad rasva või on haritud kasvama. "Keha nurga muutmine klassikaliste rinnaõpetuste ajal võib nende lihaste rühma erinevate osade väljakutse maksimaalseks arenguks vaidlustada," vastavalt Meeste tervisele.
Lihaste ehitamine
Seal on kümneid harjutusi, mille eesmärk on muuta rindkere pectoralis tugevamaks ja tugevamaks, sealhulgas horisontaalne pinkpress, millel on mitmesugused käepositsioonid, dumbbells, dips, crossover-kaablid, kaldpingiseadmed masinate ja treeningkuulidega. Kuna pectorals on suured lihased ja põletate rohkem rasva vastavalt keha lihasmassile, peaks teie tähelepanu olema suunatud selle lihasgrupi suurendamisele nii palju kui võimalik. Algajad peaksid alustama masinaharjutustega, tehes kolm korda 15 kordust kolm korda nädalas, kuni nad on välja töötanud põhilise rindkere tugevuse. Vahesaadused võivad lisada veel kolm komplekti 15 kuni 20 push-up'it pectoral-seeriasse. Kui masinaid ja tõukeid ei ole enam väljakutse, lisage lahtised kaalud, nagu käsipuud ja rutiinile.
Kardiovaskulaarne treening
Rasva põletamiseks peaksite lisama südame-veresoonkonna harjutusi. Ujumine rindkeres, poksides ja käsivarre režiimis on harjutused, mis suurendavad teie rinna lihaseid ja tagavad keerulise kardiovaskulaarse kasutamise. „Üks kõige alahinnatud kardiovaskulaarseid masinaid, käsi-ratast, tagab tritsepside ja deltoidide mattimise, samuti selja-, rindkere- ja bicepsi töö,” ütleb Real Jocki veebileht. Liivakoti löömine jõusaalis aitab rasva põletada lisaks sellele, et saate stressi maha arvata.
Blastiharjutused pectoralis
Rinnaharjutuste lisamine maksimeerib teie jõupingutusi, suurendades rasva põletamisel lihasmassi. Kui olete oma komplekti mugavalt teinud, proovige teha mõningaid tõukeid ja lööke. Palli paindumine on lihtsalt üldine painduvus, kus te kiiresti puudutate käsi üksteise vastu iga paindumise vahel, pöördudes kiiresti tagasi algsesse asendisse. Bumpee valmistatakse painutades, asetades käed peopesale maapinnale ja lükates jalad võimalikult kaugele. Viska jalad uuesti ja tõusta üles. Korrake mõlemat 10 kuni 20 korda kahes või kolmes komplekti. Mõlemad on mõeldud inimestele, kellel on treeningu kogemus.
