Sisu

• Juhised
• Mida sa vajad

Ülekaalulise või rasvunud tervisliku kehakaalu saavutamine on suur saavutus. Ehkki ülejäänud keha kaldub, võivad mõned piirkonnad muutuda lõtvaks. Tavaliselt jõuavad relvad suure kaalulanguse järel ekstra saggingiga ja samas kui lahtise naha vabanemise meetod on operatsioon, lihaste toonimine aitab minimeerida ülejäänud rasva.

Juhised

Lõtvunud relvade karmistamine loob nende usalduse (Naine levitab relvade pilti oddechilt Fotolia.com-lt)

1. Alustage kogu keha treeningprogrammi, mis põletab rasva. Lisage bitseptiline kehaehitus, tritsepsipikendused ja vilgas kõndimine aeroobse treeningu jaoks. Alusta aeglaselt, valmistudes intensiivsematele treeningutele. Kui teil on südameprobleeme või suhkurtõbi, rääkige enne programmi alustamist arstile, et välja töötada plaan.

2. Hoia hüdreeritud. Keha koosneb peamiselt veest, mis tähendab, et see vajab korralikult vett. Täpsed väärtused varieeruvad inimeselt, sõltuvalt aktiivsuse tasemest ja iga päev. Kuigi need väärtused varieeruvad iga päev, parandab kogu päeva joogivesi keha rasva põletamist, kalorite põletamist ja lihaste ehitamise võimalusi.

   
   

3. Kandke kätele kreeme või niisutajaid. Nii nagu joogivesi on keha tervise seisukohalt oluline ja sisemise hüdratatsiooni parandamine, on hüdratatsioonitoodete kasutamine sama oluline. Nad väldivad naha kuivust ja annavad nahale parema hüdratatsiooni, mis omakorda parandab lõtvade käte välimust.

4. Kas harjutused toimuvad vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Alustage aeglaselt, et anda käed ja lihased aega kohanemiseks. Töötage oma käed spetsiaalselt, tõstes väikeseid kaalu, nagu tõstes käekotti, mis liiguks käed alla ja üles, tehes hobusesaba, hoides kaalu pea kohal ja liigutades käsi aeglaselt üles ja alla, või tõmmake veojõukontrollid raskustega, alustades käepidemetest rindkõrgus ja voldituna ning seejärel surudes kaalud laiendisse. Selleks on vaja umbes 2-4 kg kaalusid.

5. Kohustage koolitusprogrammi. Nahk ja käed vajavad kestvate tulemuste näitamiseks treeninguks kulunud aega ja head toitumist. Ärge heidutage, kui tulemuste vaatamine võtab aega. Selle aja jooksul põletatakse rasva ja ehitatakse lihased, mis lõppkokkuvõttes aitab lõtvunud käsi pingutada.

   
   

Mida sa vajad

• Vesi
• Nahahooldustooted