Sisu
Kreatiin, keda tuntakse ka kreatiinina, on viimastel aastatel palju tähelepanu pälvinud, kuna sportlased on avastanud oma võime keha pingutada kehalise aktiivsuse ajal rohkem energiat. Kreatiin on looduslik element lihasrakkudes, mis varustab lihaseid energiaga. Rakutasandil toodetakse ühendit aminohapetest, mis tekivad toidu lagundamisel.
Kreatiin ja sina
Kreatiniin tekib maksas, neerudes ja kõhunäärmes. See on aminohapete arginiini, glütsiini ja metioniini vahelise keemilise reaktsiooni tulemus. Kehas oleva kreatiniini kogus on tavaliselt seotud lihaskoe kogusega, kusjuures meestel on suuremad kogused kui naistel.
Kreatiniini taseme tõus
Kõige loomulikum kreatiniini allikas on liha ja kala. Kala, nagu tuunikala, lõhe ja makrelli, toores ja sushi või sashimi kujul, allaneelamine on suurepärane võimalus ühendi puhta annuse saavutamiseks. Lisaks sisaldab toores kala omega-3 rasvhapet, mis on keha jaoks suurepärane antioksüdant. Kala aitab kaasa ka kreatiniini sünteesile, kuna need annavad suure hulga vajaliku aminohappe, metioniini.
Umbes 1 kg toores liha või kala vastab 5 g kreatiinmonohüdraadi pulbrile. Kui need toidud on keedetud, muutub kreatiniin vähem tõhusaks, kuna see kaotab oma olemuse. Taimetoitlased, kes ei söö kala või liha, võivad neelata kreatiini toidulisandite kaudu.
Kreatiniini sisaldus
Keskendumine õigele toitumisele, et suurendada kreatiniini taset organismis, võib anda täiendava energiavaru lihaste rakkudele, mis parandab nende funktsiooni. Kui olete osalenud mingis vormis resistentsuskoolituses või raskes spordis, võib kreatiin parandada teie jõudlust, kuna see suurendab lihasmassi ja aitab kaasa lihaste võimendamisele.
Kreatiniini üleannustamine
Liigne kreatiniin võib olla neerudele kahjulik. Kui nad on ülekoormatud, kogunevad toksiinid kehasse, tekitades ka muid probleeme. Kõrvaltoimed, nagu dehüdratsioon, kehakaalu tõus, krambid, iiveldus ja kõhulahtisus, on organismis liiga palju kreatiniini sümptomeid.
Hea arusaam
Uuringud näitavad, et 20 g kreatiniini päevas manustamine mitme päeva jooksul aitab suurendada lihaseid 20% võrra. Seda protsenti saab säilitada 3 g hiljem. Toidulisandeid võib leida pulbrist, vedelikust või kapslitest. Sellega öeldes on soovitatav, et selle ühendi annust arutataks arstiga, eriti seetõttu, et on võimalik üleannustamist või koostoimeid teiste ravimitega, mida isik võib võtta.
