Sisu
Kangekaelsed väikesed käed ei pea olema ületamatu barjäär peene talje otsimisel. Spetsiaalsed meetodid jooksulinteni jõudmiseks töötavad koos treeningnäpunäidetega, mis vähendavad oluliselt kaalu, ilma et oleks vaja korduvaid korduvaid harjutusi, mis tunduvad ebatõhusad.
Ühepoolne kallutus
Tuntud treeningspetsialisti Jillian Michaeli sõnul on rasva kogunemine kõhule ja rehvidele tingitud liigsest rasvast ja mitte lihaste puudumisest, mistõttu kõhuõõne ei ole nende probleemide täielik lahendus. Michaels soovitab päeva jooksul tähelepanu pöörata tervislikule toitumisele ja lihtsatele külgedele. Lean ühele küljele, venitades kätt samal pool pea kohal. Liikumine peab olema kiire, kuid kontrollitav ja pidev, korrates mõlemal küljel kümne komplekti (vahelduvad küljed kokku kahekümne kohta). Kolme komplekti tegemine päevas aitab vähendada rehvide liigset rasva. Mugavusega, et kaldeid saab teha peaaegu kõikjal, on need kergesti hooldatavad.
Kalde kaldamine hantliga
Peter Sisco, "Power Factor Trianingi" kaasautor ja paljud teised, kellel on fitness-teema, ütleb, et on oluline teada, mis ei tööta, sest on teada, mis tegelikult toimib, kui tegemist on väikeste kaotamisega. Kaaluga külgkaalud (mitte ühe käe asemel) värbavad rohkem dorsaalseid lihaseid, et saavutada tõhusad tulemused väikeste käte kadumiseks. Kahe kaalu kasutamine jaotab lihtsalt kõhulihaste pingutused, muutes repsi vähem tõhusaks. Selle asemel hoidke ühe käega kaalu ja laske see põranda poole, kaldudes külgsuunas. Kasutage oma selja lihased, et töötada kehakaalu vastu. Lepingu taga lihased kui kaal on toonud üles ja veenduge, et kasutate piisavalt kaalu, et täita ainult kaheksa reps võitleb väga.
Jalg tõuseb
Hästi toonitud mantlid on käepidemete kõrvaldamiseks oluline osa. Sageli on tähelepanuta jäetud, selja lihaste tasakaalustamiseks on võimalik tugevdada selja lihaseid (sacroiliolumbar). Üldine tulemus on rohkem lihasmassi ja vähem rasva vöö ümber. Lie põrandal, kõhtu, "superman" asendis, käed venitatud (algajad peaksid oma käsi oma keha hoidma). Tõstke oma jalad maapinnast ülespoole ja pekske neid, nagu oleksite kakskümmend korda ujuma. Puhata 20 sekundit ja tee veel kolm kuni viis kordust.
