Sisu

• Juhised
• Vee aeroobika klasside õpetamine
• Kuidas
• Teade
• Mida sa vajad

Vee aeroobika on suurepärane võimalus kuju püsimiseks. Vesi toetab keha, vähendades kokkupuudet liigestega umbes 50% võrra ja tagab ka kuus korda suurema vastupanu kui mullaharimisega. Pärast harjutusi ei saa praktikud nii valusaks, sest vesi kasutab vähem lihaseid. Üks positiivne tegur on see, et õpilased ei pea olema ujujad, sest programm on loodud nii neile, kes on, kui ka need, kes ei ole. Vee aeroobika klassi võtmisel tehke mõni samm, et muuta see nauditavaks.

Juhised

Vesi vähendab kokkupuudet liigestega ja suurendab treeningu vastupidavust (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Vee aeroobika klasside õpetamine

1. Arutage, kui tähtis on kanda supelrõivast, mis ei libiseda ega avalda seda, mida tuleks peita. Kostüümid peavad olema naistele ja meestele mugavad, et nad kannaksid lühikesed püksid, kui nad ei ole liiga lahti või liiga laiad.

2. Paluge õpilastel treenida turvavöö, et olla piisavalt kindel, et minna sügavamale täispikkuses venitusseansisse. Veenduge, et iga vöö on paigutatud kõhu põhja ja piisavalt reguleeritud, et see ei tõuseks.

3. Kas õpilased läbivad basseini. Selle harjutuse tegemiseks peavad nad jalad ja jalad liikuma liikumisega, käed painutatuna keha külgedele. Jalad ei tohi puudutada basseini põrandat.

   
   

4. Palu õpilastel oma vöö ära võtta ja liikuda basseini madalasse otsa. Vesi peaks olema umbes rindkere kõrge või veidi madalam, et võimlemine mõjutaks olulisi lihasrühmi.

5. Lisa tants liigub jõusaali rutiinidesse, mis hõlmavad käsi ja jalgu. Grupitantsu saab kasutada erinevate pekside ja pöörete, samuti võitluskunstide inspireeritud liikumiste abil.

6. Palu õpilastel võtta kaks lauda. Kõhu saab töödelda, asetades iga käe lauale, lamades ja põlvili veest veidi välja. Pärast kolme seitsme istme komplekti täitmist täitke kolm samast asendist 16 komplekti.

7. Harjutage võitluskunstide lööke kui vahendit lõõgastumiseks ja venitusliikumiste kasutamiseks õppetundi lõpetamiseks.

Kuidas

• 60-minutiline treening põleb 350 kcal kuni 500 kcal.

Teade

• Õpilased peaksid enne treeningprogrammi alustamist konsulteerima arstiga. Kuna liikumised vees on palju lihtsamad, ei tohiks neid kohapeal harjutada.
• Hoiatage õpilasi, et ebamugavustunne on märk sellest, et liikumine tuleb peatada.

Mida sa vajad

• Fitness-turvavöö
• Ujumisbassein
• Vesi aeroobika jaoks
• Raadio
• CD-d, millel on loksutatud laule