Sisu

• Juhised
• Teade
• Mida sa vajad

Temporomandibulaarne liigesehaigus või TMJ on lõualuu häire, mis võib ravimata jätta kaela, selga, kõrvu ja pea. ATM võib mõjutada ka hingamist, söömist, magamist ja võib olla tundlik. TMJ on tingitud ortodontilisest pingutusest või hammaste loomulikust liikumisest. TMJ häirete sümptomite hulka kuuluvad lõualuu klõpsud, suu avamise ja sulgemise probleemid, valu ja sügelus.

Juhised

TMJ häired võivad ohustada tervist ja igapäevast tegevust (Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

1. Pane oma keele suu katusesse, avage oma suu lahti oma paigutatud keelega, hingake aeglaselt läbi kahe looma ja hingake ka aeglaselt läbi kahe loenduse. Lõdvestu ja korrake kümme korda.

2. Seejärel sulgege käsi ja asetage see otse lõua alla. Hoia oma lõua kaalu ja vajuta seda, kui proovite suhu kergelt avada. Isomeetriline energia peaks lõualuu luu lõdvestuma. Püüa mitte lasta oma lõualuu treeningu ajal. Hoidke kümme sekundit. Vabastage ja korrake kümme korda.

3. Vajutage oma rusikat lõualuu vasakule küljele, liigendi all ja hoidke pidevat survet. Isomeetriline energia peaks lõualuu lihaseid lõdvestama. Hoidke kümme sekundit. Lõdvestu ja korrake kümme korda, korrates lõualuu vastaspoolel.

   
   

4. Vajutage, ühe sõrmega mõlemal küljel, oma lõualuu. Rakenda mõlemale poolele võrdset survet. Avage suu aeglaselt ja ärge laske lõualuu sattuda. Kui see klõpsab, vabastage ja alustage uuesti, avades aeglasemalt. Rõhk mõlemal küljel peaks võimaldama oma lõualuu õigel joondamisel avada ja sulgeda.

5. Kui teie lõualuu on lõdvestunud ja joondatud, hoidke seda ja suu lahti ning hoidke lõua oma sõrmega ja pöidlaga. Hoolikalt ja vabalt pöörake lõua edasi-tagasi, põhjustades lõualuu lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Ärge proovige, kui see harjutus põhjustab valu. Jätka, kuni lõualuu on lahti, joondatud ja lõdvestunud. Korrake neid harjutusi kord päevas või vajadusel sagedamini, et lõualuu viia. Joondamise ja praktikaga õpib ta lõpuks lõdvestunud seisukohti ja teeb seda automaatselt.

   
   

Teade

• Ärge proovige neid harjutusi, kui on valu.
• Kui sümptomid püsivad, helistage arstile, hambaarstile või kiropraktikule.

Mida sa vajad

• Arst, kiropraktik või hambaarst, kui sümptomid püsivad