Sisu

• Juhised
• Omatehtud teraviljabaari tegemine
• Kuidas
• Mida sa vajad

Miks kulutada raha kallis valgubaaridele? Te saate teha oma baare, mille koostisosad on ilmselt juba kodus. Küpsetage, lõigake tükkideks, et teenida, mähkida oma maitse järgi ja kasutada neid hommikusöögi või energiaallikatena. Võite vabalt kohandada retsepti suhkru vahetamise teel magustamata õunakaste ja pähklipähklid. Pulbristatud valgud ja valged munad suurendavad retseptis olevat rasvade valku vaba kogust pärast treeningut.

Juhised

Valguribad on hüpertroofia ajal headeks valkude asendamiseks (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Omatehtud teraviljabaari tegemine

1. Kuumutage ahi 176 ° C-ni ja katke pann õli.

   

   Valmistage ahi ja (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Beat munad, maapähklivõi ja õunakaste koos.

   

   Beat koostisosad (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Lisa maitseained kõrvitsa pirukas, soola, söögisoodat ja valgu pulber. Beat segamiseks.

   

   
   
   Beat hästi segamiseks (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Vala tainas kaera ja pähklite peale, kuni need on sümmeetriliselt kaetud.

   

   Kata mandlid ja pähklid tainas (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Keerake kaussi 22-kraadise 35 cm panniga tagurpidi, et segu segada. Kasuta lusikat, et moodustada tainaga tavaline kiht.

   

   Vormige vormile tavaline kiht (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Küpseta 20 minutit eelsoojendatud ahjus. Laske vardadel täielikult panna.

   

   Laske tainas enne lõikamist jahtuda (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Pöörake hallitust lõikeplaadil tagurpidi. Lõigake 21 5 × 7,5 cm vardad, pakkige need üksikule plastikule. Hoidke neid sügavkülmikus kuni ühe kuu jooksul. Laske baaridel enne söömist 30 minutit sulatada.

   
   

   

   Baarid peavad olema sügavkülmikus pikka aega. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Kuidas

• Kui te ei leia valgu pulbrit, kasutage soja pulbrit.
• Kontrollige õunakastet, maapähklivõi ja valgupulbri pakendeid, et tagada nende koostisosade lisamine suhkrule.
• Kuivatatud puuviljade kasutamine suurendab retseptis süsivesikute taset.
• Soovi korral asenda maapähklivõi ühe oma maitse järgi.

Mida sa vajad

• 4 kergelt pekstud valged munad
• 1/2 tassi õunakaste
• 1/4 tassi magustamata maapähklivõi
• 1/2 teelusikatäit soola
• 2 tl söögisoodat
• 1/2 tassi suhkruvaba valgu pulber
• 2 teelusikatäit kaneeli või kõrvitsakoogi maitseainet (valikuline)
• 3 tassi vanilliekstrakti (valikuline)
• 3 tassi kaer
• 1 1/2 tassi pähkleid ja seemneid segatud ja röstitud (näiteks päevalilleseemned, kõrvits, mandlid, kašupähklid)