Sisu

• Juhised
• Kuidas
• Teade

Baar on harjutus, mida hoitakse, hoides käsi varda peal ja seejärel tõstes oma keha, kuni pea on baaril ja seejärel naaseb algasendisse. Harjutuste variatsioonid on erinevad: ühises baaris on teie peopesad näoga vastassuunas; näiteks rindkeres, tema peopesad näo ees. Ühel istungil tehtud baaride arvu on võimalik suurendada, järgides Major American Marine Corps'i Charles Lewis Armstrongi poolt välja töötatud harjutust.

Juhised

Tugevdage selja lihaseid, et teha rohkem baare (lihaste pilt Inhumane Productions poolt Fotolia.com)

1. Tehke igal hommikul kolm maksimaalset istungit. Paindumiseks tehke põrandale lamedad jalad koos ja varbad puudutades põrandat. Asetage käed, peopesad põranda vastu, õlgade lähedale. Keerake selja ja jalad sirgeks. Lükake käed, kuni käed on täielikult välja tõmmatud. Liigutage oma keha aeglaselt algasendisse. Korda harjutust nii palju kordi kui võimalik ilma pausita ja seejärel mõneks minutiks puhata. Käivita teine ​​seanss nii palju push-up kui võimalik. Tehke veel üks paus ja seejärel jätkake kolmandat taasesitust.

2. Käivitage oma baariprogramm esmaspäeval. Armstrongi meetod koosneb viiest päevast. Pärast esmaspäeval toimunud hommikuse istungi lõppu vähemalt kaks tundi viige läbi viis baari maksimaalset pingutust. Maksimaalne püügikoormus koosneb maksimaalsest baaride arvust, mida saate korraga teha. See võib lihtsalt olla baar, kui alustate. Asetage käed laiusele, mis on veidi laiem kui õlgade pikkus baaril, hoidke kinni ja tõuse. Kui pea on üle baari, naaseb aeglaselt ja hoolikalt algasendisse. Puhata seansside vahel 90 sekundit. Kuna istungid kestavad mitu nädalat, leiavad te tõenäoliselt, et vähemalt kaheks seansiks on võimalik teha rohkem baare. Esmaspäeval on tavapäraste baaride asemel mõni pectoral istung, kuid eesmärk on alati teha nii palju baare kui võimalik.

   
   

3. Teisipäeval käivitage baari püramiidiseanss. Selleks alustage ühest kordusest. Puhata 10 sekundit, siis tehke kaks kordust. Puhata 20 sekundit, seejärel tehke kolm korda. Jätkake seni, kuni istungit ei õnnestu lõpetada, tehke veel üks maksimaalne pingutus ja seejärel üks kord iga järgneva seansi ajal, kuni olete tagasi ühes. Eelmise seansi iga kordamise vahel puhata 10 sekundit. Kui seda vajate, saate teha mõned pectorals.

4. Kolm kolmapäeval toimuvat koolitust. Treeningu seanss on maksimaalne baaride arv, mida saate korraga teha, jagatuna kolmega. Puhata istungite vahel 60 sekundit. Puhata mõneks minutiks ja hoidke seejärel oma käsi 10 cm või vähem. Tehke veel kolm treeningut sellel positsioonil, peatades istungite vahele ühe minuti. Puhata veel üks minut. Pange oma käed baaride normaalsesse asendisse. Tehke kolm viimast treeningut, igaühe järel taas 60 sekundit. Kolmapäeval on kohustuslik teha ainult baare: asendusliikmed ei ole lubatud.

   
   

5. Tehke nii palju treeninguid kui võimalik neljapäeval, istudes istungite vahele 60 sekundit. Jätkake istungeid seni, kuni te ei suuda seda täiesti lõpetada. Kui saate teha rohkem kui üheksa praktikakorda, suurendage oma praktikate arvu järgmises nädalas ühes korduses.

6. Korrake reedel koolituse päeva, kus teil oli raskusi.

7. Peatuge laupäeviti ja pühapäeviti nii, et teie lihased puhkaksid. Korrake seda meetodit järgmisel nädalal.

Kuidas

• See meetod nõuab vähemalt nelja nädala pikkust baari suurendamist. Ära anna alla.

Teade

• Konsulteerige oma arstiga enne treeningprotseduuri alustamist.