Sisu
Vaenulikkus on mõnede inimeste jaoks üks valusamaid kogemusi. Ilma nõuetekohase hoolitsuseta võib vigastus muutuda palju tõsisemaks ja veelgi valusamaks. See suhteliselt lihtne vigastus tekib siis, kui lihasele avaldab survet, põhjustades ebamugavust ja katkestades rutiini, mistõttu on oluline teada, kuidas sidet õigesti kasutada.
Juhised
-
Paigaldage elastse sideme üks ots reie siseküljele. Keerake see reie väliskülje suunas, kuni see täielikult katab.
-
Tõmmake sidemega veidi, et seda veidi pingutada, seejärel liigutage seda oma talje kõrguse taha. Keeda ülejäänud sidemed mao ümber kaldu, nii et see vastaks reie uuesti.
-
Pange side ümber reie ümber ja naaske kõhule ja tagasi; põhiliselt teete kaheksakujulist mustrit, pakkides sideme reie, mao ja selja ümber. Jätkake sama mustriga, kuni jõuad sideme lõpuni.
-
Avage tsingioksiidi siduv rull ja asetage see reie küljele, just selle koha kohal, kuhu hakkasid siduma. Pange sidemega reie ümber ja veenduge, et see jääb reie peale.
-
Korrake varem kasutatud liikumist, liigutades sideme reidelt tagasi, seejärel kõhule ja tagasi reide. Pange sidemed nendesse piirkondadesse, kuni jõuate rulli lõpuni.
Kuidas
- Kasutage suuri elastseid sidemeid, eelistatavalt umbes 10 kuni 12,5 cm - see tagab, et kaitsed vigastusi, mitte ainult reie lihaste pakendamist.
Teade
- Enne igasuguse füüsilise tegevuse alustamist tuleb alati kaasas kubeme vigastus. Sa peaksid kaitsma ala ja mitte valtsimist võib põhjustada raskemaid vigastusi.
Mida sa vajad
- Elastne side
- Tsinkoksiidi sidumine
