Sisu
Lihaste venitamine on igasuguse võimlemise jaoks oluline. Venitamine aitab vältida vigastusi, suurendab teie liikumisulatust ja parandab teie jõudlust. Kasutage iga treeningu lõpetamiseks mitmeid venitusmeetodeid ja veedke vähemalt 10 minutit iga päev. Allpool on mõned näited erinevatest venitustest, mis on kasulikud kõigile, kes üritavad teha võimlemist.
Juhised
-
Istuge põrandale püsti, jalad välja sirutatud. Võtke torso ettepoole, kuni pea puudutab põlvi ja hoiab positsiooni 15 sekundit. Tõmmake suu enda poole ja hoidke veel 15 sekundit. See venitus mõjutab mitmeid lihaseid, sealhulgas kõõluseid.
-
Püsi istudes. Laiendage jalad mõlemale poole. Langetage rindkere ja mine põrandale, püüdes oma nina maapinnale puudutada. Hoidke venitus 30 sekundit ja hinge sisse. See venitamine mõjutab reite sisemist osa.
-
Lie seljas. Istuta jalad põrandale ja painuta põlvi 90-kraadise nurga all. Tõstke torso, asetades oma peopesad põrandale õlgade taga. Hoidke asendit 30 sekundit. Puhata ja korrata veel kaks korda. See pikendab teie kõhulihaseid ja puusaliigeseid.
-
Hoidke jalgade tagaosa, et tuua põlvi rinnale. Tehke seda põrandal lamavas asendis. Painutage lõug rinnale ja pange põlved nii lähedale kui võimalik.Hoidke 30 sekundit all.
-
Seisa püstises asendis ja pange stabiilsuse tagamiseks üks käsi seinale. Painutage ühte jalga nii, et su jalg on sinu taga, hoidke seda vastupidise käega ja tõmmake jalg õrnalt üles. Hoidke põlved koos, et pikendada oma puusad. Hoidke 30 sekundit, muutke pooli ja korrake.
