Sisu
Karmide ja vasika lihaste õige venitamine on oluline, enne kui alustate mis tahes treeningut või füüsilist puhkust. Nende suurte jalalihaste venitamine suurendab paindlikkust, vältides vigastusi.
Lihtsad venib
Alustage hamstrite ja vasikate tõhusat venitamist, istudes põrandal, mõlemad jalad ettepoole venitades. Painutage ühte jalga ja tõmmake see rinnale, haarates pahkluu tugena. Hoidke viis sekundit ja korrake teist jala.
Haaratsite venitamine
Lie seljas. Hoidke reite tagakülge mõlema käega ja tõmmake see rindkere suunas, et see painuks. Laiendage oma jalga aeglaselt. Hoidke viis sekundit ja korrake teist jala.
Vasikas venitus
Lean vastu seina, toetades oma peopesaid. Too üks jalg veidi tagasi ja vajuta kanna põrandale. Asetage teine jalg tugevalt volditud asendisse. Hoidke selja sirge ja oma kreeni põranda vastu, liikudes aeglaselt edasi oma esiääraga, kuni hakkate tundma oma vasika lihaseid venitades. Hoidke seda positsiooni viis sekundit ja korrake seda teise jalaga.
