Sisu
Kui lõpetate treeningu või isegi pika päeva tööl, võite tunda, et jalad ei suuda kõndida paar sammu ilma jäikus, valu või krambideta. Jalgade väsimus võib katkeda mis tahes aktiivset inimest, kuid on meetmeid selle minimeerimiseks enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Väsimus võib mõnikord olla indikaator sellest, et te ei tööta piisavalt treeningu ajal või olete sundinud ennast palju. Rääkige oma arstiga, kui te olete mures, et teie jala väsimus võib olla märk tervisehäirest.
Puhka
Harjutuste ja kordusharjutuste vaheline puhkamine on oluline, et vältida lihaste väsimust jalgades. Teil võib olla vaja rohkem aega puhata, kui jalad töötavad, sest lihasgrupid - nelinurksed, tuharad ja kõõlused - on palju suuremad kui käed ja õlad. "Real Solutions" ajakirja fitness treener ja kolumnist Harley Pasternak soovitab jalgade väsimuse vältimiseks jalgsi harjutuste, näiteks squatside vahel, kaks kuni kolm minutit. Jalgade lihaste taastumine võib võtta kauem aega. Võib-olla peate treeningute vahel ootama päeva või kaks. Kui tunnete endiselt valu, oodake veel päeva, Pasternak soovitab.
Hüdreerige ennast
Ebapiisav hüdratsioon võib põhjustada lihasvalu ja jäikust. Vesi ja elektrolüüdid aitavad hoida lihaseid teravalt. Ilma piisava vedelikuta hakkate sa kaotama jõudlust ja jalad muutuvad väsinuks. Kui olete aktiivne inimene, soovitab Pasternak juua vähemalt 10 kuni 12 klaasi vett päevas. Joogivesi on eriti oluline enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et vältida lihaste vedeliku kadumist. Ärge oodake, kuni tunnete janu - see võib olla märk sellest, et olete juba kaotanud 3–4 protsenti keha veest.
Spordikeskus
Massaaž võib leevendada jalgade väsimust, stimuleerides piirkonna verevoolu. Ajakiri "Hello" soovitab jalgade massaaži kasutada eeterlikke õlisid, nagu petersell, sidrun- või roosõli. Alusta oma pahkluudest, tehes oma peopesaga väiksemaid ringikujulisi liikumisi. Te ei pea tõhusaks avaldamiseks rakendama tugevat survet. Kerge rõhk võib stimuleerida vereringet ja leevendada ka väsimust. Jalgade tõstmine aitab stimuleerida ringlust, kui teil on vähe aega jalgade massaažiks.
Valuvaigistid
Drugs.com'i andmetel võivad valu leevendavad ravimid, nagu paratsetamool või ibuprofeen, aidata vähendada jalgade väsimust, jäikust ja valu. Samuti võite kangaga kaetud jääpakendeid kasutada kõigis piirkondades, kus tunnete end eriti väsinud, näiteks reie- või vasika lihastes. Jää on kõige parem vahemikus 24 kuni 72 tundi pärast treeningut, et vähendada põletikku. 72 tunni pärast rakendage lihaspinge leevendamiseks piirkonda soojust.
Konsulteerige oma arstiga
Kui teie lihaste väsimus püsib ja teil tekib äkiline lihasnõrkus või kui väsimuse sümptomitega kaasneb õhupuudus, iiveldus, palavik või tortikollis, pidage nõu oma arstiga. Teil võib tekkida vajadus kohandada järgmise treeningu intensiivsust, sest väsimus võib viidata liigsele.
