Sisu
Ab ratta kasutamine võib olla väga kasulik mitmes punktis. See koosneb kahest käepidemest koosnevast rattast, mis võimaldab ratta liikumisel käega edasi-tagasi liikuda. See on eriti kasulik naistele, sest see võtab arvesse peamisi valdkondi, mis annavad rohkem tööd, näiteks lõtvunud kõhupoolne sünnitusjärgne, küünarliigest allakäik ja alumine osa. See harjutus tugevdab ka südant.
Juhised
-
Põlvitage seljaga otse. Seda saab teha vaip või vaip või mõnel muul polsterdatud kohal ja veenduge, et abiratta ratas ei libise üksi.
-
Pange üks käsi ratta haare mõlemale küljele. Alusta nelja kohaga. Jätke oma käed õlajoonele lähtepunktiks.
-
Hoidke põlved põrandal kõrvuti. Laske jalad külje kõrval lihtsalt põlvili. Veenduge, et selg on täiesti sirge, ilma painutamata.
-
Lükake ratast aeglaselt edasi. Hoidke oma küünarnukid lukustatud ja lihaseid kindlalt. Põõsad, kõht, õlavarred, nimmepiirkonna ja tagumised reie lihased peavad olema painduvad ja pingul, et ratast paremini kontrollida.
-
Keerake Ab-ratast edasi, kuni tunnete kõhupiirkonnas pingeid, ja seejärel kasutage selle piirkonna lihaseid ratta tagasi tõmbamiseks, kuid ärge kunagi laske selja kurvil. Kõik lihased tuleb liikumise kontrollimiseks siiski painduda. Algajad ei suuda ratast väga kaugele suruda, kuid aja ja praktikaga suureneb kaugus.
-
Korda viis korda. Aja jooksul tehke pikem kordus ja lükake ratast kaugemale.
Teade
- Ärge tehke seda treeningut enne, kui saavutate füüsilise vastupidavuse.
- Enne treeningut hoolitsege mao probleemide eest.
- Ärge tehke seda tegevust, kui teil on veergu.
Mida sa vajad
- Ab ratas
