Sisu
Tendonid on pehmed kuded, mis lihasid luustikule. Oluline on hoida neid tervena, et vältida tendiniiti, seisundit, mida iseloomustab turse, jäikus ja jäsemete liikumise piiramine. Randmed, põlved, pahkluud, põlved ja õlad on eriti kõõluste suhtes vastuvõtlikud. Teatud vitamiinid võivad vähendada riski ja isegi leevendada tendiniidi sümptomeid. Veenduge, et tarbite neid vajalikke koguseid, süües erinevaid toite või toidulisandeid.
E-vitamiin
E-vitamiin mängib rolli uute rakuliste kudede loomisel organismis ning aitab säilitada ja taastada kahjustatud kudesid, nagu kõõluseid. E-vitamiin on looduslik põletikuvastane aine, mis aitab vähendada kõõluste vigastuste põhjustatud paistetust liigese ümber. Lisaks võib E-vitamiini antioksüdantide omadused takistada vabade radikaalide kahjustuste tekitamist kudedes.
C-vitamiin
C-vitamiin on väga oluline organismi immuunsüsteemi tugevdamiseks, kaitstes kõõlusi viirus- või bakteriaalsete infektsioonide eest. Lisaks sellele on C-vitamiinil põletikuvastased ja antioksüdandid, mis aitab säilitada tervet kude ja parandada seda pärast vigastust.
A-vitamiin
A-vitamiin on samuti väga oluline immuunsüsteemi tugevdamiseks, lisaks sellele, et see on tugev antioksüdant, mis aitab säilitada ja parandada neid kudesid. Marylandi Ülikool tunnistab, et vitamiin A ravib kõõlusepõletikku.
Vitamiinide E, C ja A allikad
Küpsetusõlid sisaldavad palju E-vitamiini. Päevalillõli, puuvillaseemneõli ja rapsiseemneõli sisaldab vastavalt 49 mg, 43 mg ja 22 mg E-vitamiini 100 g kohta. Muud allikad on pähklid ja seemned, maguskartul ja munad. Roosipähkli ekstrakt sisaldab 1000 mg C-vitamiini 100 g kohta. Tsitrusviljad ja lehtköögiviljad on samuti rikkalikud. Maks on vitamiini A rikkaim allikas, mis sisaldab 28 000 mcg ainet 100 g kohta. Porgandid, maguskartul ja lehtköögiviljad on samuti head allikad.
