Sisu
Menopausi mõiste on mõnikord segi aetud menopausieelsega. Tõeline menopaus on menstruatsiooni täielik peatumine. Menopausieelne tähistab menopausiga seotud sümptomeid: kuumahood, meeleolu muutused, väsimus ja unehäired. Need käivitavad hormoonide taseme muutused, eriti menopausi ajal langev östrogeeni tootmise langus. Erinevad vitamiinid koos regulaarse treeningu ja mineraalide tarbimisega võivad neid sümptomeid leevendada ja heaolu suurendada.
Komplekssed B-vitamiinid
B-vitamiinide hulka kuuluvad vitamiinid B1, B2, B3, B5, B6 ja B12. Inimese organism vajab energia tootmiseks B-rühma vitamiine, nii et nende vitamiinide tervislik sisaldus võib vähendada menopausieelset väsimust. USA toitumis- ja vitamiinikeskuse dr George Obikoya sõnul on vitamiin B5 vajalik stressihormooni tootmiseks, et tasakaalustatud tase saaks vähendada meeleolumuutusele omast ärevust. USA põllumajandusministeerium soovitab B-vitamiini iga vitamiini jaoks võtta erinevad annused. Vitamiinide B1 ja B2 puhul on annus üle 18-aastastele naistele 1,1 mg. Klasside B3 ja B5 puhul on see vastavalt 14 mg ja 5 mg. B6 puhul varieerub annus vahemikus 1,3 mg kuni 1,5 mg, sõltuvalt naise vanusest. Vitamiini B12 mõõdetakse rahvusvahelises ühikus nimega RÜ, soovitatav annus on 2,4 RÜ. B-vitamiini toidulisand ühendab kõik need tüübid. Küsige oma arstilt, milline on parim.
C- ja D-vitamiinid
C- ja D-vitamiinid parandavad raua ja kaltsiumi imendumist organismis. Naise osteoporoosi tekkimise oht selles faasis suureneb, seetõttu on oluline võtta neid vitamiine koos kaltsiumilisandiga. Kaltsium suurendab ka lihaste lõõgastumist, mis aitab magada. Kuna vitamiin säilitab stressihormooni kortisooli, võib see aidata vähendada ärevust ja depressiooni. USA riiklik tervishoiuinstituut soovitab üle 19-aastastele naistele päevaannust 75 mg. Väljaande Psychology Today andmetel on aga ärevuse vastu efektiivsem 1000 mg annus. USA tervishoiuministeerium soovitab 200 RÜ D-vitamiini kuni 50-aastaseks saamiseni, kui annus peaks jõudma 400 RÜ-ni. D-vitamiini taset kehas saate tõsta ka päevitades 10–15 minutit päevas kätele, kaelale ja näole - ärge unustage kasutada päikesekaitsekreemi, mille SPF on suurem kui 8.
E-vitamiin
Jaapani Meji ülikooli 2009. aasta uuring näitas, et ebapiisav E-vitamiini tase võib põhjustada stressi, eriti koos sotsiaalse isolatsiooniga. Vitamiin on vajalik hapniku kasutamiseks ajus ja kui aju funktsioonid töötavad korralikult, võib see vähendada ärevuse taset. Selle oksüdeerivad omadused võivad ära hoida ka vabade radikaalide kahjustusi.USA riiklik tervishoiuinstituut ütleb, et E-vitamiin võib aidata ennetada südameinfarkti ja kardiovaskulaarsete probleemidega seotud surmajuhtumeid naistel, mille risk suureneb menopausi eel. Soovitatav ööpäevane annus on 15 mg.
