Sisu
Vitamiinid on olulised tervete keha funktsioonide säilitamiseks. Inimkeha ei tooda neid (välja arvatud D-vitamiin), nii et me peaksime need toidust või vitamiinilisadest. Keha teatud vitamiinide vajaduse eiramine võib põhjustada terviseprobleeme. Toitumine, mis sisaldab erinevaid puuvilju ja köögivilju, on parimaks allikaks vajalike vitamiinide saamiseks, kuid toidulisandid on ka valik.
Multivitamiinid
Nii palju teavet vitamiinide kohta on raske teada, mis on elu eri etappide jaoks kõige olulisemad. Kvaliteetse multivitamiini kasutamine on hea lahendus üldistele vajadustele. Siiski on mõned vananemisega seotud küsimused, mida võivad kasutada teatud vitamiinid.
D-vitamiin
D-vitamiin aitab meie kehas kaltsiumi aktiveerida ja see sisaldub tavaliselt kaltsiumilisandites. Kaltsium on tugevate luude põhikomponent. Kui kehal ei ole piisavalt D-vitamiini, siis see varastab luudest kaltsiumi, aidates kaasa osteoporoosile ja habrastele luudele. D-vitamiin aitab ka vähendada südameinfarkti ja teatud vähkide tekkeriski. Kala on D-vitamiini suurepärane allikas. Sunshine on ka suurepärane allikas. Suvel piisab ainult 10 minuti pikkusest päikesekiirgusest, et tekitada vajalikku D-vitamiini.
E-vitamiin
E-vitamiin on antioksüdant, mis võib mõjutada vanusega seotud muutusi ja pakkuda kaitset vähi vastu. Antioksüdandid on rakumembraanide tervisele olulised, kuna need aitavad vältida vabade radikaalide kahjustumist rakkudes. Maapähklivõi, päevalilleseemned, sarapuupähklid ja maisiõli sisaldavad E-vitamiini.
C-vitamiin
C-vitamiin on kasulik antioksüdant haavade paranemisel ja organismi immuunsüsteemi tugevdamisel. Vananemisprotsessi ajal väheneb C-vitamiini tase kehas. Seda võib saada tsitrusviljadest, quiuíst, tomatitest, brokkoli- ja paprikatest ning muudest puu- ja köögiviljadest.
Vitamiin B-12
Vitamiin B-12 aitab võidelda aneemia vastu. Seda võib leida lõhest, krevettidest, kooritud jogurtist ja limustest. 50-aastaselt võib keha kaotada võime imenduda B-12 toidust mao muutuste tõttu. Alternatiiviks võib olla vitamiini süstimine mitu korda aastas.
A-vitamiin
A-vitamiin on tsellulaarne kaitsja, mis võitleb vabade radikaalidega - ebastabiilsete molekulidega, mida teie keha toodab. See on antioksüdant ja seda võib leida paljudes toiduainetes, nagu porgandid, maguskartulid, mango, maks, piim, munakollane, mozzarella juust ja kuivatatud aprikoosid.
K-vitamiin
K-vitamiini puudus võib kaasa aidata Alzheimeri tõvele. See pärsib närvirakkude oksüdeerumisest põhjustatud rakusurma. Rohelised lehed, spargelkapsas ja kapsas on suurepärased K-vitamiini allikad.
Ettevaatlik
Kuigi on ebatõenäoline, on võimalik vitamiinide üleannustamist, võttes samal ajal kunstlikke toidulisandeid ja mõned vitamiinid võivad olla vastuolus ettenähtud ravimitega. Arutage enne ravimi võtmist oma arstiga kõiki toidulisandeid.
