Sisu
Vitamiinid on olulised keha tervislike funktsioonide säilitamiseks. Inimkeha neid ei tooda (välja arvatud D-vitamiin), seega peame neid saama toidust või vitamiinilisanditest. Keha vajadus teatud vitamiinide järele unarusse jätta võib põhjustada terviseprobleeme. Dieet, mis sisaldab erinevaid puu- ja köögivilju, on parim allikas vajalike vitamiinide saamiseks, kuid võimalus on ka toidulisandid.
Multivitamiinid
Kuna vitamiinide kohta on nii palju teavet, on raske teada, mis on elu eri etappide jaoks kõige olulisemad.Hea kvaliteediga multivitamiinide võtmine on hea lahendus üldiste vajaduste rahuldamiseks. Siiski on vananemisega seotud mõned probleemid, millest võivad kasu saada konkreetsed vitamiinid.
D-vitamiin
D-vitamiin aitab meie kehas kaltsiumi aktiveerida ja kuulub tavaliselt kaltsiumilisanditesse. Kaltsium on tugevate luude põhikomponent. Kui kehas pole piisavalt D-vitamiini, varastab see luudest kaltsiumi, aidates kaasa osteoporoosile ja rabedatele luudele. D-vitamiin aitab vähendada ka südameatakkide ja teatud tüüpi vähkide riski. Kala on suurepärane D-vitamiini allikas. Päikesevalgus on ka suurepärane allikas. Suvisel ajal piisab D-vitamiini saamiseks vaid 10 minutist päikese käes viibimisest õues.
E-vitamiin
E-vitamiin on antioksüdant, mis võib mõjutada vanusega seotud muutusi ja pakkuda kaitset vähi eest. Antioksüdandid on rakumembraanide tervise jaoks olulised, kuna need aitavad vältida vabade radikaalide kahjustamist rakkudele. Maapähklivõi, päevalilleseemned, sarapuupähklid ja maisiõli sisaldavad E-vitamiini.
C-vitamiin
C-vitamiin on antioksüdant, mis on kasulik haavade ravimisel ja keha immuunsüsteemi tugevdamisel. Vananemisprotsessi käigus väheneb C-vitamiini tase kehas. Seda saab tsitrusviljadest, kiividest, tomatitest, brokkolist ja paprikast ning muudest puu- ja köögiviljadest.
B12 vitamiin
Vitamiin B-12 aitab võidelda aneemia vastu. Seda võib leida lõhest, krevettidest, madala rasvasisaldusega jogurtist ja koorikloomadest. Pärast 50. eluaastat võib keha maos toimuvate muutuste tõttu kaotada toidust B-12 imendumise võime. Alternatiiviks võib olla vitamiini süstimine mitu korda aastas.
A-vitamiin
A-vitamiin on raku kaitsja, mis võitleb vabade radikaalide - ebastabiilsete molekulide vastu, mida teie keha toodab. See on antioksüdant ja seda võib leida paljudest toitudest, nagu porgand, bataat, mango, maks, piim, munakollane, mozzarella juust ja kuivatatud aprikoosid.
K-vitamiin
K-vitamiini puudus võib soodustada Alzheimeri tõbe. See pärsib närvirakkude oksüdatsioonist põhjustatud rakusurma. Rohelised lehed, brokkoli ja kapsas on suurepärased K-vitamiini allikad.
Vaata ette
Kuigi see on ebatõenäoline, on kunstlike toidulisandite võtmisel võimalik vitamiinide üleannustamine ja mõned vitamiinid võivad retseptiravimitega vastuolus olla. Enne nende võtmise alustamist pidage oma arstiga nõu kõigi toidulisandite üle.
