Sisu
Henri provintsis Hiinas asuva Shaolini kloostri mungad, mis asutati aastal 495, arendasid välja kung fu, mis põhineb India valitseva kasti võitluskunstidel. Kung fu alustas tugevamate tegevustega, millega suurendati budistlikke tekste tõlgitud munkade tervist. Sellest harjutuste kogumist lõid mungad kung fu kaitseks võõraste vastu, kes tulid templisse rünnama. Nende mungade jälgedes saab jälgida oma seisukohtade kaasaegseid versioone.
Juhised
-
Seisa jalga koos ja käed puusad.
-
Kinnitage oma parem jalg vasaku jala taga. Asetage parema jala rinnus vasaku põlve taga vasika kohal.
-
Langetage ennast püsti nii, et parempoolne jalg on põrandaga paralleelne. Hoidke selja sirge ja lõug üles.
Lotusasend
-
Seisa jalga koos ja käed puusad.
-
Pöörake parema jala 45 kraadi.
-
Viige vasak vasak samm edasi. Jätke vasak jalg alla. Hoidke oma parem põlv oma parema pöidla külge.
-
Langetage ennast nii, et kubeme on põrandast 15 cm kaugusel. Hoidke selja sirge ja pea pea üles.
Langetatud asend
-
Seisa jalga koos ja käed puusad.
-
Võtke üks samm edasi oma vasaku jalaga, et jalad oleksid üle kogu õla laiuse. Keerake vasakut põlve ettevaatlikult. Suunake vasak jalg otse edasi.
-
Kick oma vasaku jalaga edasi, põlve täielikult välja. Keerake suu oma lõua poole.
-
Võtke ühendust kreeniga mao kõrgusel.
Kasvav Kick
-
Seisa koos jalgade ja oma rusikaga teie küljel, talje tasandil, randmetega ülespoole.
-
Astuge oma parema jala poole nii, et jalad jääksid laiemaks. Langetage ennast, jättes põlved põrandaga paralleelselt.
-
Sock paremale oma parema rusikaga. Enne vastase poole pöördumist keerake oma randmed alla. Punchi ajal pöörake oma pead tema poole.
-
Hoidke selja sirge ja lõug üles. Hoidke oma õlad kokku kontakti tegemisel. Ärge pikendage oma käsi täielikult.
Külgtuur
Kuidas
- Harjutage manöövreid keha mõlemal poolel. Selleks asendage tekstis parempoolsed ja vasakpoolsed käsud.
Teade
- Võitluskunstide tehnikat tuleks teostada pärast venitamist. Vastasel juhul võib see kahjustada lihaseid ja sidemeid.
