Sisu

• Juhised
• Kuidas

Kuidas rongida kaugushüppeks. Pika hüpoteegi kaitsjad usuvad, et see on ainus suur demonstratsioon sportlikust võistlusest rajal ja põldudel, ühendades kiiruse ja lühikese vahemaa ning nüansse ja mootori juhtimise millimeetrilise täpsusega. Kui te rongite kaugushüppele, siis keskendute protsessile viiele põhisegmendile: lähenemine, kolm viimast sammu, stardi, lend ja maandumine.

Juhised

Kaugushüpe nõuab palju füüsilisi võimeid (Pikk hüpata pilt Cindy Haggertyilt Fotolia.com-lt)

1. Lähenemise ajal töötage välja õige positsioon maksimaalse kiirenduse jaoks. Seisa jalga põrandal asuvate jalgade vastu, painutades pahkluude nii, et keha oleks 45-kraadise nurga all. Jätkake kolm kuni viis sammu, jäädes samas asendisse. Korrake protsessi kiiremini liikudes, rõhutades pahkluu hoogu.

2. Roni trepist üles või hüpata üle ühe jalaga seisva koonuse. Seejärel korrake protsessi teise jala abil. Kui jalad muutuvad tugevamaks, lisage lähenemisele "tagasilöök", tõmmates oma kreeni lähedale oma keha lähedale. Siis proovige hoida oma põlve nii kõrgena kui võimalik iga hüppe ajal (su reie peaks olema maapinnaga paralleelne). Lõpuks, tehke hüpped, kombineerides tõstatatud põlve seljaga.

   
   

3. Valmistage rassiruumi kiirendamiseks. See peaks olema vähemalt 18 jalga pikk. Asetage märk keskele, vähemalt viis sammu oma lähtepunktist. See aitab teil oma lähenemist hinnata. Keskenduge selle vahemaa juhtimisele, rõhutades kiirendust, rütmi ja korrektset asendit. Praktige maandumist nii, et see oleks võimalikult lähedane lähtepunktile kui teie teisele jalale.

4. Praktika seisab hüpata: astuge sammu ja hüppa nii kaugele kui võimalik maandumisest seisma. Vaadake, kui kaugele saate alguspunkti. Korrake protsessi treeningul. Kui sa saad rohkem oskusi, proovige hüpata ja maanduda kükitesse, painutades põlvi, et leevendada mõju. Seejärel korrake protsessi, lisades alguses löögi.

5. Töötage oma alguses, tehes hüppetreeninguid vähemalt 18 meetri ulatuses. Rõhutage hüppamist oma lükandjalale ja liigutage oma pahkluu ettepoole lükates. Rõhuta pigem jõudu ettepoole kui ülespoole, kuna horisontaalne kaugus on kaugushüppe fookus.

   
   

6. Harjutage lühikesi hüppeid kuuelt sammult kahele etapile, tööasendit ja alustamistehnikat. Laiendage oma lähenemist, kui jätkate treenimist. Harjutage jalutage ja siis enne jooksmist järjekindel marss. See aitab teil oma aega täiustada.

Kuidas

• Üldisemad harjutused on kasulikud, kui te treenite sportlikku tegevust. Suurendage treeningut, tehes suuremaid vahemaid (100 kuni 200 meetrit), tõstes kaalu ja tehes paindlikkust.
• Paljud praktiseerijad soovivad oma treeninguid salvestada. Asend ja positsioon on kaugushüppel äärmiselt olulised ja videod võimaldavad neil teha parandusi kergemini.