Sisu
Koolitus 1500-jalgise ujumise lõpuleviimiseks ei ole nii raske, kui see tundub, kui teil on sihitud koolitusprogramm ja olete valmis oma dieeti muutma. Sa ei pea isegi treenerit ega spetsiaalset varustust. Niikaua kui teil ei ole terviseprobleeme ja olete suhteliselt heas vormis, saate ennast harjutada 1500 m ujumiseks veidi üle kuu.
Juhised
-
Muutke oma dieeti nii, et see on rikkaliku valgusisaldusega, nagu kana ja kala, ning madala rasvasisaldusega. Teie keha vajab vajalikke toiduaineid lihaste ehitamiseks ja rasva põletamiseks samal ajal, kui olete koolitusel. Tegelikult on teie kehale pandud toit tähtsam kui koolitus. Sa ei näe soovitud tulemusi, kui teil ei ole selle koolituse jaoks sobivat dieeti.
-
Ujumiseks valige kolm päeva nädalas. Ärge lisage sellele iganädalasele rutiinile rohkem päevi, sest ujumine on pingeline harjutus. Teil on vaja puhkepäevi, nii et teie kehal oleks piisavalt aega lihaste taastumiseks ja ehitamiseks.
-
Määra eesmärk proovida ujuda vähemalt tund aega ilma peatumiseta. Nii kaua kulub 1500 m ujumiseks.
-
Käivitage stopper. Kui alustate esimest korda koolitust, siis registreerige, kui kaua olete enne ujumise lõpetamist ujunud. See annab teile hea indikaatori sellest, kui kaua sa pead ujuma, et lõpetada 1500 m.
-
Jätkake ujumist kolm päeva nädalas vähemalt kuu aega. Selle aja jooksul peaksite püüdma suurendada oma pikemat ujumisaega. Samuti ärge kartke segada oma ujumisrežiimi, kui igav. Igavus on üks teie halvimaid vaenlasi, sest see vähendab tõenäoliselt teie pühendumist koolitusele. Proovige ujuda nii kiiresti kui võimalik, lühikese vahemaa tagant, lühikeste vaheaegadega keskel või kujundage oma ujumiskava. Kõige tähtsam on teie kaasamine ja keskendumine oma vastupidavuse suurendamisele.
-
Lõpetage koolitus kaks päeva enne 1500m ujumist.Te peate selle puhkeaja taastamiseks.
Kuidas
- Lase soojendada ja venitada, kui teete kehalist tegevust, et vältida lihaste vigastusi.
Mida sa vajad
- Bassein
- Stopper
