Sisu

• Venitusharjutus
• Korvpalliharjutus üle pea
• Harjutuse postitamine peatati
• Viiesammuline harjutus
• Rütmiharjutus
• Kriimustatud jooneharjutus
• Taandeharjutus
• Kaheastmeline harjutus

Nooleviske viskamine hõlmab kogu keha, sõrmedest varvasteni. Noolemängu täielik treeningkava nõuab pool tundi aeroobseid konditsioneeriharjutusi kuus päeva nädalas. Odaviskamise harjutamiseks peaksite alustama 10-minutise soojendusega, mis koosneb paindlikkusrutiinidest ja kergetest aeroobsetest harjutustest. Veenduge, et jalad ja kõõlused sirutuksid, hoides venitust 30 sekundit hüppamata. Seejärel venitage puusa painutajaid, gluteid, adduktoreid ja alaselja lihaseid. Kui valmistute sel päeval raskusi tõstma, sirutage ülakeha ja käsivarred.

Venitusharjutus

Seisa umbes 1,5 m kõrgusest vardast 90–150 cm kaugusel. Langetage kõht põranda poole, nii et selg oleks kõver ja kõht sirge, ja tõmmake end üles. Korrake venitust pika torso ja talje lihaste venitamiseks.

Korvpalliharjutus üle pea

See harjutus valmistab kanderaketid ette noolemängu raskuse toetamiseks pea taga. Põlvige põrandal pehmel pinnal, keha on täielikult põlvedest sirutatud. Hoidke korvpalli pea taga ja toetuge kukkumata tagasi nii kaugele kui võimalik. Tõmmake vööst, kõhust, ülakehast ja õlgadest ettepoole ja järgige oma kätega, et korvpall edasi lükata. Vabastage pall, kui kaldute 45 kraadi ette.

Harjutuse postitamine peatati

Seisa vasak jalg ettepoole ja noolemäng paremas käes, sirutatud parema õla taha. Kallutage noolt silmade kõrgusel 45 kraadi. Astuge ettepoole ja keerake oma keha, kui parem jalg tuleb ette, tuues oma rinna ja vabastades käe ettepoole, nii et parem käsi ulatub vabastamisel täielikult välja. See on üleminekuharjutus, mille eesmärk on sisendada pakkumise põhialuseid. Korrake, kuni vabastamine on sile.

Viiesammuline harjutus

Alustage noolest, mis on tõstetud nagu varem, alustades silmade kõrgusel ja käsi sirutatuna tahapoole. Tehke viis sammu ja tehke seejärel pakkumine. See võimaldab treeneril analüüsida teie lähenemist liinile ja teil töötada viie viimase kriitilise sammu kallal ja käivitada.

Rütmiharjutus

Ritta oda alal ja harjutage jooksu, et ilma odata startida. Jooksmisel muutke oma sammude tempot, et iga möödumisega veidi startida. Jätkake katsetamist, kuni maksimeerite oma jõu ja hoogu. Kui olete oma rütmi leidnud, lisage noolemäng oma treeningule. Treener näeb teie lähenemist läbi iga lähenemise, parandades teie tehnikat, kuni teie tempo on viske jaoks optimeeritud.

Kriimustatud jooneharjutus

Harjutage seda harjutust eeskirjadega võrdses oda piirkonnas. Käivitage kogu stardiala pikkus ja lõpetage stardiliin. Kanderaketid võistlevad üle vaatamata, et näha, kes on kõige lähemal. Treener jälgib viskeid, et tagada õige starditehnika, samal ajal kui laskurid keskenduvad liinile lähenemise ajastamisele.

Taandeharjutus

Harjuta seda oskust oda-alal, mis on võrdne reguleerimisega. Alustage jooksmist noolega 45 kraadi juures, punkt silmade kõrgusel. Kolme või nelja sammu järel tõmmake nool täis pikendust tagasi. Pange noolemäng uuesti algasendisse, vaheldumisi kaks asendit iga kolme või nelja tagant, kuni jõuate joone lähedale. Liinile lähenedes tõmmake nool tagasi ja visake. Selles harjutuses hoiab treener silma maksimaalse ulatusega noolemängu tagasilöögis ja õlgadel, mida hoitakse täielikult kasvatatuna paralleelselt sõidusuundaga.

Kaheastmeline harjutus

Hoidke noolt transpordiasendis, oda oma kõrva kõrval. Tooge see ja tõmmake tagasi. Kui see on täielikult tagasi tõmmatud, astuge parema jalaga keha ette. Kui parem jalg langeb, visake vasak jalg ette, enne kui loodate oda visata. Kaheastmelises harjutuses korratakse jalgade tööd koos vabastamisega, kuni vabastamine on täiuslik. Treener näeb jalgade tööd, tehes parandusi, kuni jalad on sünkroniseeritud viskega.