Sisu
Vasika lihaste tihedus on väga tavaline, mitte ainult jooksmisel, vaid ka muudes spordialades. Tugevus vasika lihastes toimub siis, kui lihas venitatakse sunniviisiliselt üle selle piiride, mille tulemuseks on rebend. Seda pinget nimetatakse venitamiseks. Lõigud liigitatakse kolme tasandisse, kõige raskema tasemega, mis võtab taastumiseks rohkem aega. Kui te järgite ettenähtud raviskeemi vasika lihaste venitamiseks, võtab teie taastumine veel aega, kuid see on palju väiksem kui te ei oleks ravinud.
Juhised
-
Ühe astme tüve vasikas hõlmab krampe ja valu, kui lihaseid venitatakse või lepitakse kokku. See tähendab, et vasikas on "mikrolõike". Seda tüüpi vigastatud vasika lihaste taastumine võtab aega umbes kaks nädalat.
-
Vasika kaheastmeline tüvi tekitab tugevamat valu ja on väga tundlik puutetundlikkuse suhtes. Verevalumid võivad vigastuse kohast näha. See tähendab, et lihaste kiud olid osaliselt purunenud. Seda tüüpi vigastatud lihaste täielikku taastumist ei ole oodata vähem kui viis kuni kuus nädalat.
-
Hinne tüve ja kolm vasikas, patsient ei saa liikuda ilma väga intensiivne valu ja on tõenäoliselt ühekordne või mõhk koosneb pehmete kudede piirkonnas kahjustus. On olemas lihaskiudude täielik lagunemine. Seda tüüpi pingeid peab arst nägema, sest see võib vajada operatsiooni. Sellist tüüpi vigastatud vasika lihaste täielik taastumine võtab ilmselt kolm kuni neli kuud.
Stressi tõsiduse hindamine
-
Kui teil on küsimusi venituse raskuse kohta, konsulteerige spordikahjustuse spetsialistiga. Ärge kasutage seda artiklit oma vasika lihastüve ametliku diagnoosina.
-
Esimene kaitseliin on jääteraapia. Kandke vigastuse piirkonda jääpakke. Kandke jää 20 minutit kuni tund ja korrake vähemalt neli korda päevas mitu päeva. Ärge kandke jääd otse nahale. Kasutage jää ja naha vahel õhukest rätikut.
-
Paisumise piiramiseks kasutage tihendust. Mähkige varvastest kahjustuse alla, et vältida turse allapoole. Olge ettevaatlik, et mitte vigastada vigastatud vasika lihaseid liiga tihedalt. Sidumistel on elastsus, mistõttu nad pakuvad kompressiooni ilma liiga tiheda pakkimiseta.
-
Võtke põletikuvastane ravim, nagu ibuprofeen või naprokseen. Kui te ei saa põletikuvastaseid ravimeid kasutada, võite võtta atsetaminofeeni valu vastu. Annuse hindamiseks järgige pakendi juhiseid ja konsulteerige arstiga, kui teil on annuse kohta küsimusi. Konsulteerige alati arstiga, kui te võtate retseptiravimeid ja teil on küsimusi ravimite koostoime kohta.
-
Puhasta vasika lihaseid. Jah, tõstke jalad ja laske vigastatud vasika lihastel puhata. Tõstke oma jalad nii, et nad oleksid südamest kõrgemad. Kõrgenemine aitab kontrollida turset. See on eriti oluline esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust. Pärast seda puhata päev või kaks. Jalutuskäigu korral ärge tehke tegevusi, mis võivad põhjustada rohkem valu. See on terve mõistus, kuid paljud inimesed ei võta seda tõsiselt ja käivad tavaliselt uuesti. Siis nad ei tea, miks vigastatud lihas võtab nii kaua aega, et saada paremaks!
-
Et aidata teil meeles pidada, mida teha, on neli põhisõna: puhkus, jää, kokkusurumine ja kõrgus.
-
Kui valu on kadunud, saate algatada õrnad venitus- ja tugevdamisrežiimid. Tõmmake oma varbad üles ja hoidke seda kümme sekundit ja vabastage. Korda viis kuni kümme korda. Suunake sõrmed alla, põhjustades vasika kokkutõmbumist ja hoidke kümme sekundit all. Korda viis kuni kümme korda.
-
Edukamate rehabilitatsiooniharjutuste tegemiseks oma vigastatud vasika lihastele konsulteerige spordikahjustuse spetsialistiga.
Kahjustatud vasika lihaste ravi
Mida sa vajad
- Jääpakend
- Õhuke rätik
- Compression Bandage
- Põletikuvastased ravimid
