Sisu

• Venituse raskusastme hindamine
• Samm 1
• 2. samm
• 3. samm
• Vigastatud vasikalihase ravi
• Samm 1
• 2. samm
• 3. samm
• 4. samm
• 5. samm
• 6. samm
• 7. samm
• 8. samm

Vasikalihase pinge on väga levinud mitte ainult jooksmisel, vaid ka teistel spordialadel. Vasikalihase pinge tekib siis, kui lihas on sunniviisiliselt üle oma piire venitatud, mille tulemuseks on pisar. Seda pinget nimetatakse venitamiseks. Venitused jagunevad kolmeks tasemeks, kõige raskem tase taastub kõige kauem. Kui järgite vasika lihase venituse ravimiseks ettenähtud režiimi, võtab taastumine siiski aega, kuid see on palju väiksem kui siis, kui te poleks seda ravinud.

Venituse raskusastme hindamine

Samm 1

Vasika ühe astme pinged hõlmavad krampe ja valu lihaste venitamisel või kokkutõmbumisel. See tähendab, et vasikal on "mikrolõhesid". Seda tüüpi vigastatud vasikalihase taastumine võtab aega umbes kaks nädalat.

2. samm

Teise astme pinge vasikas tekitab intensiivsemat valu ja on puutetundlik. Vigastuskoha all võivad olla nähtavad verevalumid. See tähendab, et toimus lihaskiudude osaline rebend. Seda tüüpi vigastatud lihaste täielikku taastumist ei saa oodata vähem kui viie kuni kuue nädala jooksul.

3. samm

Vasika kolmanda astme koormuse korral ei saa patsient liikuda ilma väga tugeva valuta ja tõenäoliselt on vigastuse piirkonnas pehmest koest koosnev tükk või tükk. On täielik lihaskiudude lagunemine. Seda tüüpi pingeid peab nägema arst, kuna see võib vajada operatsiooni. Seda tüüpi vigastatud vasikalihase täielik taastumine võtab tõenäoliselt kolm kuni neli kuud.

Vigastatud vasikalihase ravi

Samm 1

Kui teil on venituse raskuse kohta küsimusi, pöörduge spordivigastuse spetsialisti poole. Ärge kasutage seda artiklit vasika lihaspinge ametliku diagnoosina.

2. samm

Esimene kaitseliin on jääteraapia.Kandke vigastuspiirkonda jääkotte. Kandke jää 20 minutit kuni tund ja korrake vähemalt neli korda päevas mitu päeva. Ärge kandke jääd otse nahale. Kasutage õhukest rätikut jää ja naha vahel.

3. samm

Turse piiramiseks kasutage surumissidet. Mähi varvastest vigastuseni, et vältida mähise all turset. Olge ettevaatlik, et mähkida vigastatud vasikalihast liiga tihedalt. Sidemed on elastsed, nii et need tagavad kokkusurumise ilma liiga tiheda mähiseta.

4. samm

Võtke põletikuvastane ravim, näiteks ibuprofeen või naprokseen. Kui te ei saa põletikuvastaseid ravimeid võtta, võite valu korral võtta atsetaminofeeni. Annuse hindamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid ja kui teil on annuse kohta küsimusi, pidage nõu arstiga. Kui võtate retseptiravimeid ja kui teil on küsimusi ravimite koostoimete kohta, pöörduge alati arsti poole.

5. samm

Puhka säärelihast. Jah, tõsta jalad üles ja lase vigastatud vasikalihasel veidi puhata. Tõstke oma jalad üles nii, et need oleksid kõrgemad kui teie süda. Kõrgus aitab turset kontrollida. See on eriti oluline esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust. Pärast seda puhake päev või paar. Uuesti kõndides ärge tehke tegevusi, mis võivad rohkem valu põhjustada. See on terve mõistus, kuid paljud inimesed ei võta seda tõsiselt ja lähevad tavapärase kõndimise juurde tagasi. Siis imestatakse, miks võtab vigastatud lihase parandamine nii kaua aega!

6. samm

Selleks, et meeles pidada, mida teha, on neli põhisõna: puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus.

7. samm

Pärast valu kadumist võite alustada õrna venitamise ja tugevdamise režiime. Tõmmake varbad üles ja hoidke kümme sekundit kinni ning vabastage. Korrake viis kuni kümme korda. Suunake sõrmed alla, põhjustades vasika kokkutõmbumist, ja hoidke seda kümme sekundit. Korrake viis kuni kümme korda.

8. samm

Vigastatud vasikalihase täpsemate rehabilitatsiooniharjutuste saamiseks pöörduge spordivigastuse spetsialisti poole.