Sisu
Inimesed põevad sageli nii jala- kui ka pahkluu kõõlusepõletikku, eriti sportlikud jooksjad ja need, kes töötavad palju kõndimisega (näiteks postiljonid). Spetsiaalselt mainekate spordi- ja vigastuste veebiallika Sportsinjuryclinic.com andmetel on "Achilleuse kõõluse koht umbes 11% kõigist võistlusvigastustest". Nii jala kui ka pahkluu ravi hõlmab tavaliselt puhkuse, liikumisvõimetuse, jää, kuumuse, ravimite, massaaži ja treeningu kombinatsiooni.
Suu ja pahkluu kõõluse põletiku ravimine
Samm 1
Peatage viivitamatult igasugune füüsiline tegevus. Sel ajal pange pahkluu jalga, kui vaja liikuda.
2. samm
Täitke jääkott või pange jää rätikule. Kinnitage või siduge pakend või rätik jääga valukoha ümber. Kui vigastatud kohti on palju, kasutage parema ravi saamiseks mitu paketti või vaheldumisi kohti. Jätke jää jalale või pahkluule 15 kuni 20 minutiks. Korrake ärkveloleku ajal iga 3 või 4 tunni järel.
3. samm
Kui esialgne turse ja põletik on vaibunud, kasutage mitu korda päevas soojendamiseks termopatja.
4. samm
Pärast või enne jala või pahkluu soojendamist või enne seda masseerige põletuspiirkonda 5 minutit. Korrake mitu korda kogu päeva jooksul.
5. samm
Kui põletik ja valu on kontrolli all, istuge toolil, sirutage jalgu, suunake jalg ja varbad ettepoole ja püsige selles asendis 15 sekundit. Painutage jalg ja varbad ülespoole ja hoidke 15 sekundit. Korrake kaks kuni viis korda. Seejärel hoidke istudes kinni kummipaelast mõlemast küljest. Kasutage venitamiseks elastset riba, asetage jalg selle sisse, painutage see ettepoole ja painutage oma pahkluu ja säärelihaseid. Jää selliseks 15 sekundiks ja tõmba siis elastne enda poole ja painuta jalga, sõrmed ülespoole. Jää selliseks 15 sekundiks. Korrake seda harjutust kaks kuni viis korda.Tehke seda mitu korda päevas.
