Sisu
Õla kõõlus on kude, mis ühendab lihaseid luuga. Neid kõõluseid saab murda jõulise raskuse tõstmisega, vale tõstmise tehnikaga või tugeva löögi abil. Paranemisprotsess võib olla aeglane ja valulik. Järgige neid lihtsaid samme, et võimalikult kiiresti ja valutult taastuda.
Samm 1
Kandke jääkott õlale 20 minutit kuni tund, iga kahe tunni tagant. Kui teil pole jääkotti, võite lihtsalt panna jääkuubikud kilekotti. Pange riie või rätik keha ja kompressi vahele, et külm poleks nii tugev. Jää aitab turset vähendada.
2. samm
Võtke põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen või aspiriin kohe pärast vigastuse tekkimist. Jätkake nende abinõude kasutamist, kuni kõõlus paraneb. Ärge ületage soovitatud annust ravimipudelis või karbis. See aitab valu ja turse korral.
3. samm
Laske oma õlal puhata nii kaua kui võimalik. Hoiduge raskete esemete tõstmisest. Katkisele kõõlusele lisarõhu avaldamine pikendab paranemisaega. Kui teil on tugev valu, pange õlgadele tekkiva stressi vähendamiseks käsi traksidega. Käerihmad on saadaval enamikus apteekides.
4. samm
Venitage kõõlust ettevaatlikult, kuni see on paranenud, et tagada kogu liikuvus, millele see oli tavapäraselt naasnud. Kõõlus võib muutuda jäigaks ja kaotada elastsuse, kui seda paranemise käigus ei venitata. Ärge venitage valusaks muutumiseni, sest see võib kõõlust veelgi kahjustada.
