Sisu

• Miks vajate D-vitamiini
• Kuidas seda vitamiini tarbida
• Toksilisuse riskid ja sümptomid
• Täiendavad kaalutlused

D-vitamiin on luude tervise ja immuunsüsteemi jaoks hädavajalik ning kui te ei tarbi oma dieedis piisavaid koguseid, peate võib-olla võtma lisandeid. Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, varub teie keha liigset kogust, mis võib liiga palju tarbides põhjustada toksilisust. See võib põhjustada kõhupuhitust ja gaase, mis on seotud kõhukinnisuse, kõhulahtisuse ja muude sooleprobleemidega. Arutage D-vitamiini tarbimist arstiga.

Miks vajate D-vitamiini

Teie kondid vajavad D-vitamiini, et aidata tarbitavat kaltsiumi kasutada ja püsida tugevana. Samuti vajate seda viiruste ja bakterite tõrjumiseks, kuna see soodustab immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist ja aitab kaasa üldisele tervisele. Kui piisavas koguses D-vitamiini ei tarbita, võib see põhjustada osteomalaatsia nime all tuntud seisundi, mis tavaliselt põhjustab lihasnõrkust ja luuvalu. Vanemas eas ja tumeda nahaga inimesed võivad vitamiini piisava tarbimise tagamiseks vajada toidulisandeid.

Kuidas seda vitamiini tarbida

Kui olete ettevaatlik ja tarbite soovitatud kogust, võite tarbida D-vitamiini ilma sooleprobleemide nagu puhitus või gaasid ohtu. Üle 70-aastastel täiskasvanutel on soovitatav tarbida 600 RÜ D-vitamiini päevas, lisades seda toidulisandite ja normaalse toidu kaudu. D-vitamiini allikaks on toidud, sealhulgas munad, lõhe, heeringas ja tursamaksaõli, samuti vitamiiniga rikastatud piim ja teraviljad. Paljud multivitamiinid sisaldavad ka D-vitamiini ja neid võib leida ka üksikutest toidulisanditest.

Toksilisuse riskid ja sümptomid

Liigne D-vitamiini tarbimine võib põhjustada toksilisust, mida nimetatakse ka hüpervitaminoosiks D. See võib põhjustada mitmeid sooletraktiga seotud sümptomeid, nagu oksendamine, kõhukinnisus ja sellega kaasnevad gaasid ning puhitus ja nõrkus, segasus, valu soolestikus. luud, silmavalu ja neerukivid. D-vitamiini üleannustamise korral palub arst tõenäoliselt toidulisandite võtmise lõpetada. Toidulisandite büroo andmetel on A-vitamiini tarbimise piirmäär 4000 RÜ päevas.

Täiendavad kaalutlused

D-vitamiini toksilisuse sümptomid ilmnevad peaaegu alati D-vitamiini liigse tarbimise tõttu. Nii et rääkige alati oma arstiga toidulisandite võtmise kohta ja andke talle teada kõigist ilmnenud kahjulikest mõjudest. Puhitus ja gaasid võivad tekkida vitamiinide tarbimisega mitteseotud probleemidest, näiteks sooleprobleemidest või stressist. Kui teil on neid sümptomeid, rääkige neist põhjuse väljaselgitamiseks oma arstiga.