Sisu
Arginiin ja ornitiin on kaalutõstjate poolt tavaliselt kasutatavad aminohapped, mis aitavad parandada ja tugevdada lihaskoe pärast tõstmist. Kreatiin, populaarne lisa lihasmassi saamiseks, on arginiini produkt. Nende aminohapete puudus võib eeldatavasti põhjustada lihasnõrkust. Et kasutada arginiini ja ornitiini maksimaalset potentsiaali lihaste ehitajatena, on oluline teada, kui palju ja millal neid võtta.
Annustamine ja annustamine
Kahe tunni jooksul pärast intensiivset väljaõpet suureneb keha testosterooni ja kasvuhormooni tootmine. Sel ajal võivad arginiini ja ornitiini toidulisandite kogused suurendada valgusünteesi ja lihaste kasvu.
Parim viis arginiini ja ornitiini kasutamiseks kasvuhormooni stimulantidena on võtta need kohe pärast pingelist treeningut ja seejärel teise annuse enne magamaminekut tühja kõhuga. Lisaks soovitab toitumisspetsialist dr Michael Colgan neid aminohappeid regulaarselt kahe kuu jooksul kasutada järjekindlalt ja seejärel peatada annused kaks kuud enne tsükli taasalustamist.
Annustamine
Colgani sõnul eeldaks nädala pikkune kehaehitus neli kuni kümme tundi 77–99 kg kaaluva inimese jaoks umbes 9 g arginiini ja ornitiini kombineeritud lisandit. Ühenädalase tugevuskoolituse nädala jooksul tuleb annust suurendada 11 g-lt 17-le arginiinile ja ornitiinile. Lõpuks, 18–24 tunni pikkuse tugevuskoolituse korral oleks sobiv annus 15 g.
Kuidas arginiin ja ornitiin ehitavad lihaseid
Hüpofüüsi toodab kasvuhormooni, mis soodustab aminohapetest koosnevate kudede ja luude moodustumist. Kui ornitiin ei ole piisav, ei saa hüpofüüsi toota kasvuhormooni, mida on vaja treeningu ajal vigastatud lihaskoe parandamiseks. Kuigi ornitiin on selles suhtes kaks korda efektiivsem kui arginiinil, muutuvad kaks aminohapet koos töötades efektiivsemaks lihaskoe parandamise stimuleerimisel.
Uuringus, millele viitas Ameerika Ühendriikide Meditsiiniraamat, on täiskasvanud mehed, kes osalesid viie nädala tugevusõppeprogrammis, saades selle aja jooksul annuseid 1 kuni 2 g arginiini ja ornitiini, näitasid nähtavaid paranemisi. kogu tugevus ja lahja mass. Uuringus leiti ka, et arginiin ja ornitiin segasid kroonilise stressiga kaasnevat koe kollapsit.
