Sisu
- Alaline pendel
- Massaažilaua liikumine
- Swinging koos meditsiinilise palli
- Kaalutud pendel
- Harjutuste kestus
- Eesmärk
Inimesed, kes kannatavad õlavalu üle, võivad märgata teatavat jäikust selles piirkonnas. Töötlemata jätmise korral võib see jäikus viia õla liikumise täieliku kadumiseni. Õla liikuvuse parandamiseks on füsioterapeudil harjutused, mis on mõeldud õlgade lõdvestamiseks. Mugav terapeutiline harjutus on scapular mobilisatsioon või pendular harjutus. sest pendelliigutused jäljendavad õla liikumise loomulikku kuju. Selle liikumise kasutamine on mitteinvasiivne viis jõu ja liikumisulatuse taastamiseks.
Alaline pendel
Püsti ja kalduge tugeva tooli või laua külge tugeva käega. Painutage oma keha ettepoole, painutades põlvi, et kaitsta vigastuse seljat. Lõdvestage haaratud käsi, lastes tal langeda, samal ajal õlgade lõõgastumisel. Kasutage keha liikumist, et käsi väikestes ringides pöörata. Püsti ja lõdvestu. Korrake toimingut ja muutke ringide suunda.
Massaažilaua liikumine
Minge horisontaalselt massaažilaua või treeninglauale. Riputage mõjutatud käsi laua servale. Laske mõjutatud käel riputada. Alustage pendli liikumist, mille mõlemal küljel on 60 cm kiik.
Swinging koos meditsiinilise palli
Harjutuspallil istudes leidub tasakaalupunkt, kallutades keha väga kaugele või tagasi. Laske kahjustatud käel riputada oma ülespoole ja alla, kui te kõhulihaseid jäite. Pöörake käe pendlit umbes 60 cm edasi ja tagasi.
Kaalutud pendel
See harjutus on sarnane pendeliga. Peamine erinevus seisneb selles, et hoiad kinni haaratud käe käest kaalu. Kahjustatud käsi pöörleb edasi-tagasi umbes 2,5 tolli kummaski suunas. See harjutus ei sobi inimestele, kellel on nihkunud õlg, ülemine seljajoon või kaela tüvi.
Harjutuste kestus
Esialgu peaks käigukang algama 15 kraadise nurga all ja lõpuks sõltuma taastumiskiirusest 30 või 45 kraadini. Võnkumise kestus peaks esialgu olema 15 sekundit ja lõppkokkuvõttes kolme minuti jooksul. Pärast iga sektsiooni peatamist 30 sekundit ja korrake seda. Harjutused tuleks korrata kolm korda nädalas.
Eesmärk
Pendliharjutused on mõeldud õlaliigese aktiivsete ja staatiliste stabilisaatorite tugevuse taastamiseks. Lisaks saavutab kahjustatud õla taastamine selles piirkonnas liikumise, see on sportlaste jaoks oluline. Pendliharjutuste eesmärk on saavutada ja säilitada täielikku ja valutut liikumist või venitamist. Samuti on selle eesmärk tugevdada ja parandada kahjustatud käe vastupanu. Pendulaarne treening on näidustatud inimestele, kes taastuvad bicipital tendiniidist. Need pendliharjutused on välja töötatud ja teostatud litsentseeritud füsioterapeutide poolt pärast hoolikat hindamist arsti poolt teostatud hoolika järelevalve all. Ärge kunagi püüdke ise ravida või teostada ühtki neist harjutustest ilma arstiga konsulteerimata.
