Sisu
Õlavalu käes kannatavad inimesed võivad selles piirkonnas märgata teatud jäikust. Kui seda jäikust ei ravita, võib see lõpuks põhjustada õla liikuvuse täieliku kaotuse. Õlgade liikuvuse parandamiseks on füsioterapeutidel harjutused, mis on mõeldud teie õlgade lõdvestumiseks. Mugavaks ravivõimlemiseks on abaluu mobiliseerimine või pendliharjutus. sest pendli liikumised jäljendavad õlaliigutuste loomulikku kuju. Selle liikumise kasutamine on mitteinvasiivne viis jõu ja liikumisulatuse taastamiseks.
Seisev pendel
Tõuse üles ja toeta end kahjustatud käega stabiilsele toolile või lauale. Põlved painutades painutage keha ettepoole, et kaitsta selga vigastuste eest. Lõdvestage kahjustatud käsi, lastes sellel kukkuda, lõdvestades samal ajal ka õlad. Kasutage oma keha liikumist, et kätt väikestes ringides kiigutada. Seisa ja lõdvestu. Korrake toimingut ja muutke ringide suunda.
Massaažilaual kiikumine
Heitke lamamisena massaažilaual või treeninglaual. Riputage kahjustatud käsi üle laua ääre. Laske kahjustatud käsivarrel rippuda. Alustage pendli liikumist 60 cm kiigega mõlemal küljel.
Ravimipalliga kiikumine
Treeningpallil istudes leidke tasakaalupunkt, kallutades oma keha mitte liiga ettepoole või tahapoole. Laske kahjustatud käsivarrel kõhulihaseid pingutades rippuda otse ja allapoole. Pöörake kätt pendulaarselt, umbes 60 cm edasi-tagasi.
Kaalutud pendel
See harjutus sarnaneb jala pendliga. Peamine erinevus on see, et hoiate raskusi mõjutatud käe käes. Mõjutatud käsi kiigub edasi-tagasi umbes 2,5 cm mõlemas suunas. See harjutus ei sobi inimestele, kellel on nihestatud õlad, pinge selja ülaosas või pinge kaelas.
Harjutuse kestus
Esialgu peaks kiigekang algama 15-kraadise nurga all ja lõpuks sõltuvalt taastumiskiirusest tõusma 30 või 45 kraadini. Võnkumise kestus peaks algselt olema 15 sekundit ja lõpuks võib see ulatuda kolme minutini.Pärast iga lõiku tehke paus 30 sekundiks ja korrake harjutust. Harjutusi tuleks korrata kolm korda nädalas.
Eesmärk
Pendliharjutused on mõeldud õlaliigese aktiivsete ja staatiliste stabilisaatorite tugevuse taastamiseks. Lisaks mõjutab kahjustatud õla taastamine ka selles piirkonnas liikumist, mis on sportlaste jaoks ülioluline. Pendliharjutuste eesmärk on saavutada ja säilitada täielik ja valutu liikumis- või venitusvahemik. Samuti on selle eesmärk tugevdada ja parandada kahjustatud käe vastupanu. Pendliharjutus on ette nähtud bikitaalsest kõõlusepõletikust taastuvatele isikutele. Need pendliharjutused kavandavad ja viivad õigesti läbi litsentseeritud füsioterapeudid pärast hoolikat hindamist arsti nõuetekohase järelevalve all. Ärge kunagi proovige neid ravimeid ise teha ega neid harjutusi läbi viia, ilma et oleksite eelnevalt arstiga nõu pidanud.
