Sisu
Kuue pakiga abs arendamine nõuab paljude inimeste jaoks järjepidevaid ja distsiplineeritud pingutusi. Kõhu määratlemiseks treenimine võtab nädalaid, kuid teismeliste või 20ndate seas on lihtsam, kuna WebMD andmetel kipub inimese keha vananedes naha alla rohkem rasva koguma. Määratletud kõhud saab korraliku toitumise ja füüsilise koormusega rutiiniga.
distsipliin
Samm 1
Söö päeva jooksul viis või kuus väikest einet, mis koosnevad tervetest looduslikest toitudest. See stimuleerib ainevahetust ja annab piisavalt energiat, aidates samal ajal vältida liigset tarbimist, vastavalt WebMD-le. Täistoitude hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja muud töötlemata toidud. Vältige ebatervislikke toite, nagu maiustused, koogid ja karastusjoogid.
2. samm
Pange mitu päeva nädalas kõhu- ja aeroobseteks harjutusteks. Rutiin võib koosneda aeroobsetest treeningutest esmaspäeviti, kolmapäeviti ja laupäeviti ning kõhu jaoks teisipäeviti, neljapäeviti ja pühapäeviti, jättes reede puhkama. Harjutamiseks võite teiste seas joosta, ujuda või hüppenööriga hüpata. Kõhulihaste harjutused peaksid sisaldama kahte või kolme komplekti, igas 15 või 20 kordust.
3. samm
Hoidke piisavat unegraafikut. Enamik teismelisi nõuab parimal viisil töötamiseks vähemalt kaheksa ja pool tundi ööund, kirjutab Kidshealth.org.
Kõhulihaste harjutused
Samm 1
Tehke tagurpidi kahanemine, lamades selili põrandal ja tõstes põlved kuni 90 °, nii et jalad on põrandast vaid tolli kaugusel. Pange oma kõht kokku, et tõsta puusad rinna poole. Pange oma jalad aeglaselt algasendisse ja korrake seda.
2. samm
Tehke planku, kui lamate kõhuli põrandal, ja tõuse üles, kasutades varbaid ja käsivarsi. Hoidke asendit, kuni lihas on väga väsinud ja puhake. Mõistke, et see harjutus ei koosne kordustest, vaid tuleb siiski teha kahes või kolmes komplektis. Kumbki on samaväärne perioodiga enne puhkust.
3. samm
Jalgrattaga lamades põrandal selili, tõstke jalg 90 ° nurga alla ja painutage põlvi ka 90 °. Laiendage vasak jalg, tuues samal ajal parema põlve rinna poole, pöörates ka vasakut õlga selle parema põlve suunas. Viige liikumine lõpule, sirutades oma vasemat jalga, tuues nüüd vasaku põlve rinna ja parema õla poole, mis tuleks pöörata teie poole. Korrake seda protsessi, lugedes ühte kordust iga kord, kui pikendate mõlemat jalga.
